痩せている人が体重を増やすのに適した運動は何ですか？

痩せている人も悩みを抱えています。彼らはいつも、弱々しく若々しい活力のない体型にならないように、どうすれば太れるか考えています。実は、痩せている人が体重を増やすのは難しくありません。まず、運動量を適度に調整する必要があります。一気に太ろうとしたり、3日間釣りをして2日間休んだりしないでください。代わりに、しっかりとした基礎を築き、体力を全体的に向上させる必要があります。最後に、的を絞ったトレーニングが必要です。

1. 運動量を適度に調整する

運動量を調整することは、科学的な運動における重要な要素の 1 つです。実践によれば、痩せている人は中程度の強度（心拍数 130 ～ 160 回/分）で有酸素運動を行うべきであり、器具の重量は中程度の負荷（最大筋力の 50 ～ 80%）であるべきです。時間配分としては、週に 3 回 (1 日おきに 1 回)、1 回あたり 1 時間から 1 時間半ほど練習するといいでしょう。エクササイズごとに 8 ～ 10 回繰り返し、各エクササイズを 3 ～ 4 セット行います。方法: 素早く収縮し、少し休止し、ゆっくりと伸ばします。 1 セットの動作を連続して実行する時間は約 60 秒で、セット間の休憩は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩は 1 ～ 2 分です。通常、各セットは 8 ～ 15 回連続して完了する必要があります。

2. しっかりとした基礎を築く

初期段階（2～3か月）では、痩せている人はボディビルディングのトレーニングクラスに参加して勉強と運動をするのが最善です。そうすることで、運動技術を正しく体系的に習得し、総合的に体力を向上させることができます。筋力と持久力のトレーニングには特に注意を払う必要があります。これにより、体の適応力が徐々に向上し、将来のトレーニングのための強固な基盤が築かれます。

3. 集中的かつ的を絞ったトレーニング

2～3 か月の運動をすると、痩せた人の体力は大幅に向上し、以前よりもエネルギーが充実します。この時、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉群を重点的に鍛え、運動量は随時調整する必要があります。さらに、同じ部位の筋肉群を異なる動きや異なる器具でトレーニングすることもできます。通常、運動動作は 1 か月半から 2 か月ごとに変更する必要があります。また、運動中は運動している部分に意識を集中し、話したり笑ったり音楽を聴いたりすることは避けてください。これを半年から1年ほど続けると、体型に明らかな変化が現れるでしょう。

4. 他の項目をあまり練習しない

痩せている人がボディビルディングの運動をするときは、他のスポーツ、特にサッカー、長距離走、バスケットボールなどの持久力を要するスポーツへの参加は避けるのが最善です。これらの運動は多くのエネルギーを消費するため、筋肉の成長にはつながらず、運動すればするほど痩せてしまいます。

5. 健康的な食事

人が太るのは、エネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回った場合のみです。したがって、肥満の人の食事は合理的かつ多様なものでなければならず、好き嫌いがあってはなりません。卵、肉、鶏肉などの動物性タンパク質を豊富に含む食品を食べることに加えて、ユリ、小豆、野菜、果物などの大豆製品も食べる必要があります。消化吸収を助ける総合的で栄養価の高い食事と、適切なボディビルディング運動を行えば、比較的短期間で強くなることができます。

6. 自信を強め、粘り強く続ける

痩せた人が体型を強くしたいなら、それは1日や2日、1ヶ月や2ヶ月でできることではありません。「太った人を一口で食べる」という目標ではうまくいきません。間違った運動方法や意味のない結果で自信を失うのも良くありません。勝利への確固たる自信を持ち、困難に耐える覚悟をし、科学的で計画的、そして粘り強い運動を意気揚々と行うときだけ、成功することができます。