体重を増やすにはどうすればいいですか？痩せた人が体重を増やす効果的な方法

体重を増やす方法は、体重を増やしたい多くの人にとって関心事です。実際、このタイプの痩せた人は食べる量が少ないわけではなく、太った人より多く食べているのに、太らないのです。主な理由は、このタイプの人は食べ物の吸収が悪いからです。ですから、体重を増やしたいなら、高カロリー、高タンパク質の食べ物をもっと食べることに加えて、消化しやすい食べ物ももっと食べる必要があります。同時に、体調を改善するために漢方薬を服用することもできます。また、もっと休むこと、十分な睡眠をとること、そしてあまり神経質にならないように注意しましょう。よく言われるように、幸せな心は体を太らせます。体重を増やすのに役立つ食べ物について話しましょう。

痩せている人の多くは、実は食べる量が減っているわけではないのに、なぜ太らないのでしょうか？実は、痩せている人の体質は栄養の吸収が悪いため、食べ過ぎたり、下痢を頻繁に起こしたりして、太りにくくなっているのです。したがって、最も基本的な作業は、体調を改善することです。

体重を増やすには何を食べたらいいか？

1. 痩せた人は通常、胃腸の機能が弱く、消化吸収能力も低いです。したがって、体重増加の原則は、主に炭水化物を消化負担を増やすことなくより多く食べることです。人間の体にとって非常に役立つものはたくさんあります。食べ物を柔らかくして、たくさん食べられるようにし、胃が耐えられるようにするのが一番です。痩せている人も全粒穀物を食べることでビタミンやミネラルを多く摂取でき、筋肉と脂肪が一緒に成長して健康的に体重を増やすことができます。しかし、痩せている人は、全粒穀物をペースト状に潰す方が、噛みごたえが軽減されるだけでなく、胃腸にも優しいです。材料の調整も可能です。オートミールは満腹感を得やすいので、少なめにするのがベストです。代わりに雑穀や米などを入れると良いでしょう。

2. ジャガイモをもっと食べましょう。痩せている人がもっと食べたい場合は、炭水化物源を充実させる必要があり、ジャガイモは良い選択です。たとえば、調理時にジャガイモを加えると、炭水化物の総摂取量が増え、料理の栄養価も高まります。覚えておいてください、脂肪分の多い肉や砂糖などの高エネルギー食品を食べて、一夜にして体重を増やすことはできません。消化不良を起こしやすいだけでなく、体重が増えたとしても、むくみやすくなり、非常に不健康になります。

3. 痩せている人は、通常の1日3食に加えて、食事の間に1食追加するのが最適です。 より多くの量を食べることができ、また胃腸管に負担をかけずに済みます。全粒粉ペースト、パン、ヨーグルト、少量のレーズンとデーツはすべてスナックとして最適です。ただし、食事を追加するときは量に注意し、次の食事に影響を与えないように追加しすぎないようにしてください。

4. 実際、屋外での運動を増やし、食事中に体の機能を活発に保つと、体重を増やすことができます。ただし、この方法は、体重を増やす必要がある多くの人にとって適していません。普段から運動を増やすと、体がより健康になります。

体重を増やすのに良い食べ物は何ですか?

1. 高カロリー、高密度の食品

一般的に、油で調理した食品は、特に揚げ物、炒め物、炒め物、カリカリに揚げた場合、カロリーが 60% ～ 100% 増加します。ゴン・シュエジュン、中南大学湘雅病院一般外科

2. 味の濃い食べ物

酸っぱいもの、甘いもの、辛いもの、塩辛いものは食欲を刺激し、気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。たとえば、味噌がたっぷり入った大きな丼の麺、魅力的な酢豚、そして宮保鶏鶏などです。

3. 缶詰

缶詰食品は、缶詰の果物であれ、缶詰の肉であれ、栄養素が大量に破壊されており、特に各種ビタミンはほぼ完全に破壊されています。さらに、缶詰製品に含まれるタンパク質は変性することが多く、消化吸収率が大幅に低下し、栄養価も大幅に低下します。また、缶詰の果物の多くは糖分が多く、液体の状態で人体に取り込まれるため、糖分の吸収率が大幅に高まり、食べた後短時間で血糖値が急上昇し、膵臓への負担が増大します。同時に、エネルギー含有量が高いため、肥満を引き起こす可能性があります。

4. 揚げ物

揚げ物はカロリーが高く、脂肪や酸化物質を多く含んでいるため、頻繁に食べると肥満につながりやすくなります。同時に、このタイプの食品は高脂血症や冠状動脈性心疾患を引き起こす最も危険な食品でもあります。揚げる過程で、多量の発がん物質が生成されることが多いです。研究によると、揚げ物をよく食べる人は、揚げ物をまったく食べない人やめったに食べない人に比べて、ある種のがんの発生率がはるかに高いことがわかっています。