膨満感や嘔吐の原因は何ですか?

無意識にお腹に空気を吸い込みすぎると、お腹が張る原因になります。消化不良もお腹が張る原因になります。ただし、空気を吸い込んだことによるお腹​​の張りではなく、吐き気や嘔吐、生理の遅れなどを伴う場合は妊娠の可能性がありますので、病院で検査を受けるのがベストです。

（1）ガスが発生しやすい食品を控える。例えば、豆類には、消化管の酵素では消化吸収されないが、大腸菌では発酵しやすい糖分が含まれています。牛乳に含まれる乳糖は完全に吸収されないため、大豆、小豆、サツマイモ、栗、ピーナッツ、乳製品、ビール、ソーダなどの食品を控える必要があります。

（２）ガスを飲み込みすぎないように、食べ過ぎないようにしましょう。また、食べ過ぎたり、食後すぐに横になったりしないようにしましょう。

（３）わざとしゃっくりを起こさないでください。そうすると、より多くのガスが胃に飲み込まれ、腹部の膨満感が悪化します。

（4）定期的に運動に参加し、腹筋を鍛える：気功を学び、主に仰向けの腹式呼吸を使って内臓の栄養運動を行うことで、胃腸の運動を促進し、ガスが体から排出されやすくなります。

鼓腸の原因

膨満感を引き起こす原因は数多くあります。例えば、

食べるのが速すぎたり、食べながら話したりして空気を飲み込みすぎてしまうこと。

豆類、小麦ふすま、リンゴ、桃、玉ねぎ、キャベツ、シリアル、サツマイモやジャガイモなどのイモ類食品など、特定の食品自体が腹部膨満を引き起こしやすい傾向があります。これらはすべてガスを発生させる食品です。

乳製品も腹部膨満を引き起こしやすい食品であり、また、腹部膨満は体が乳糖を吸収できないことによって引き起こされる場合があります。 。

過敏症や胆嚢疾患（おそらく脂肪吸収不良による）などの特定の胃腸疾患が腹部膨満を引き起こすことがあります。

腹部膨満感がある場合の対処法

ガスが出そうになったら、我慢しないでください。一時的に人混みを避けることはできますが、胃腸の圧力を緩和するためにガスを放出する必要があります。

腹部の膨満感を解消するのが難しい場合は、へその周囲にペパーミントオイルを塗って腹部の膨満感を解消することができます。

ガスや膨満感を和らげるためにミントティーや柑橘類のお茶を飲みましょう。

簡単なエクササイズを行ってください。仰向けに寝て、膝を曲げ、腕をふくらはぎに回し、太ももをお腹に近づけるようにします。この動作は、ガスを排出し、胃の中にガスが溜まるのを防ぐのに効果的です。毎晩寝る前に行うことで、胃腸を守ることができます。

予防

豆製品は、硬すぎる豆は消化しにくいだけでなく、膨満感を引き起こしやすいため、食べる前に完全に火が通るまで調理する必要があります。

特定の食品を食べた後にガスや膨満感が生じやすい人もいるため、過去の経験に基づいて特定の食品を避ける必要があります。

食後はソファーに座らないでください。立ち上がって歩き回ったり、食器を洗ったり、少し散歩したりしてください。軽くて軽い運動は消化を助けます。