乳児や幼児はDHAを摂取すべきでしょうか?

皆さんがよく話題にするDHAは、実は中国語でドコサヘキサエン酸と呼ばれています。本質的には不飽和脂肪酸です。DHAは脳の金と呼ばれています。子どもの成長過程において、身体の発達に加えて、脳の発達も重要です。赤ちゃんの脳の発達を促進したい場合、DHAは人間の脳の発達を促進する上で重要な役割を果たします。現在、市場には多くのDHAサプリメント製品がありますが、赤ちゃんがDHAを食べる必要があるのでしょうか？

乳児や幼児はDHAを摂取すべきでしょうか?

DHAはドコサヘキサエン酸と言い、主に脳や網膜に存在するω-3系不飽和脂肪酸です。神経や視覚の発達にも重要な役割を果たしています。

DHAは人体内でα-リノレン酸（植物油に多く含まれる）から合成できるため、「非必須脂肪酸」です。

しかし、その変換率が低いため、胎児や乳児の神経や視覚の発達に非常に重要であり、妊婦や乳児のための条件付き「必須脂肪酸」として使用できます。

DHAは妊婦や乳児にどのような役割を果たすのでしょうか?

1. 妊娠中にDHAを補給すると、早産のリスクが軽減され、胎児の成長が適度に促進されます。

2. DHAは乳児の神経や視覚機能の発達に良い影響を与え、免疫機能を調節することができます。

3. 研究により、DHA を補給すると、乳児や幼児の産後うつ病や睡眠の質が改善される可能性があることがわかっています。

DHAが豊富な食品は何ですか?

1. DHAは主に魚や藻類に含まれており、特にキグチニベ、マグロ、サケ、ニシン、イワシなどの深海魚、エビ、カニ、貝類、イカ、フナなどに多く含まれています。

例えば、イワシ100gには約108mgのDHAが含まれていますが、フナなどの淡水魚には100gあたり約30mgのDHAしか含まれていません。黄金藻、紅藻、緑藻などの他の海藻にも DHA が豊富に含まれています。

2. 母乳と卵黄には一定量のDHAが含まれています。

3. 体内のα-リノレン酸はある程度のDHAを合成することができます。変換率は低いですが、α-リノレン酸の摂取量を増やすことで体内のDHA含有量を増やすことができます。

十分な DHA を摂取しているかどうかをどのように確認すればよいでしょうか?

1. 妊婦および授乳中の母親の食事

中国栄養学会は、妊婦および授乳中の母親は DHA の摂取量を増やすために、1 日あたり 200 mg 以上の DHA を摂取し、週に 2 ～ 3 回魚を食べ、そのうち少なくとも 1 回は脂肪分の多い海水魚を食べ、1 日に卵を 1 個食べることを推奨しています。

また、亜麻仁油、オリーブオイル、エゴマ油など、α-リノレン酸を多く含む食用植物油を摂取しましょう。

地理的な理由により深海魚を十分に摂取できない場合、妊婦や授乳中の母親は食事からDHAの推奨摂取量に達することができないため、DHAサプリメントを適切に使用することができます。

2. 乳幼児へのDHA補給

乳児および幼児の DHA の 1 日の推奨摂取量は 100 mg です。乳児および幼児にとって DHA の主な供給源は母乳であり、母乳育児が奨励され、推奨されています。研究によると、中国の沿岸地域、河川・湖沼地域、内陸地域に住む人々の母乳には、脂肪酸100gあたりそれぞれ0.47g、0.41g、0.24gのDHAが含まれていることが分かっています。