長距離走の方法と注意点は何ですか？

ランニングは比較的軽い運動で、ほとんどの人に適しています。この運動の効果は非常に良好で、長期間続けると、体力の向上、抵抗力の強化などが可能になります。長距離走にはスキルが必要であり、気軽に走ってもよい結果は得られません。長距離走の方法と注意事項を見てみましょう。

長距離走法：

1.長距離を走るときは、自分の能力の範囲内で走り、自分がどのくらいの距離に耐えられるかを知っておく必要があります。自分の限界に挑戦して身体に過度の負担をかけ、怪我をしないようにしてください。

2.走り始める前に、特に長い間運動をしていない人は、まず筋肉をストレッチするのが最善です。あまり動かないと、腱や静脈に負担がかかりやすくなります。

2.走るときは、自分の走りに集中してください。周りのランナーと盲目的に比較しないでください。自分のペースで走り、他人に影響されないでください。そうしないと、元のリズムに簡単に影響が出て、転倒する原因にもなります。

4.走行中に靴ひもが緩むなどの事故が発生した場合。状況によります。ランニングに影響がない場合は、そのまま走り続けて、終わった後に対処してください。影響がある場合は、まず対処する必要があります。そうしないと、結果はより深刻になります。

5.ランニング中に、近くにある建物や物体を目標に設定できます。その場所を通過すると、もう 1 周走ったことになり、さらに走るモチベーションが上がります。

6.ランニング中は、「さあ、あと 1 周走れば終わりだよ」など、常に自分自身にヒントを与えて励ますことができます。このようなヒントは、走り続けるモチベーションになります。

7. ランニング中に呼吸が不安定だと感じたら、適切な調整を行う必要があります。周囲で大きな騒音に遭遇し、非常に不快に感じた場合、注意をそらして他のことに集中し、この不快感を無視することができます。

注記：

1.長距離走の前や直後に大量の水を飲まないでください。この時に水を飲むと体に非常に有害です。

2.走った後は疲れているからといってすぐに座らないでください。必ず最初に歩き回り、足が少し回復してから座って休んでください。そうしないと、乳酸が蓄積するだけでなく、足を傷めることになります。

3.ランニングの後は、少し暑いと感じたからといってジャケットを脱がないでください。なぜなら、この時期は汗を大量にかいたばかりなので、風が吹くとすぐに風邪をひいてしまうからです。

4.ランニング中は呼吸を調整する必要があります。一般的には、口と鼻から同時に呼吸し、3 歩または 2 歩ごとに 1 回呼吸します。呼吸が不安定になると気管が損傷しやすくなります。