しゃがんだ後に背中が痛くなり、立ち上がれない

なぜ今、多くの病気が低年齢化しているのか分かりません。つまり、若者が大きな健康問題を抱えているのです。腰痛などの慢性疾患が若者の間で徐々に現れてきています。腰痛は、その名の通り、腰に長期にわたる労働による損傷が生じた状態です。例えば、少し長くしゃがんでいると腰に痛みを感じ、立ち上がれなくなることがあります。立ち上がれたとしても、リラックスするのに時間がかかります。この症状が起こった場合、自分で緩和したり調整したりすることができます。

1. 腰の筋肉が緊張したときは、自己調整によって緩和することができます。準備姿勢では、1つの椅子に座り、まっすぐ前を見て目を少し閉じ、両足を床に平らに置き、肩を肩と同じか少し広く広げ、均等に呼吸し、全身をリラックスさせます。

2. オフィスに座っている人は、この方法で調整することができ、便利で痛みを和らげることができます。腰仙骨部をさすります。腰の両側に手のひらをあて、腰から仙骨にかけて適度な力で30～50回さすります。腰にほんのり温かさを感じるくらいがベストです。

3. 毎日長時間働いていると、腰が必ず痛くなるので、この時は拳で腰と仙骨の両側をこすります。拳の中手指節関節を腰椎の両側に当て、腰から仙骨まで適度な力で30～50回こすります。

4. 腰の両側をマッサージします。両手を腰に当て、親指を腰椎の両側に置き、残りの4本の指を腰の外側に置きます。次に、適切な力で腰から腹部に向かって水平に30〜50回マッサージします。

5. 拳で腰と仙骨部分をたたきます。両手で拳を作り、腰と仙骨部分の両側を30～50回たたきます。

6. おへその周りをマッサージします。片方の手のひらをおへその2インチ上に置き、もう一方の手のひらを手の甲に重ね、適度な力を加えておへその周りを30～50回円を描くようにマッサージします。

7. ふくらはぎをさすったり、つまんだりします。左（右）足を右（左）太ももに乗せ、両手の親指をふくらはぎに当て、残りの4本の指を反対側に当て、ふくらはぎを上から下へ、交互に30～50回さすったり、つまんだりします。

8. 上記と同じ座位で崑崙太溪のツボを押します。左（右）親指の先を右（左）足の内側の足首関節の後ろのくぼみに置き、中指の先を外側の足首関節の後ろのくぼみに置きます。次に、親指と中指を使って反対方向に力を加え、足を交互に30〜50回押します。