脚の痛みの治療、緩和するためのいくつかの簡単なヒント

足の痛みに悩まされることが多い人は、痛みを効果的に和らげるために、定期的に病院で検査を受け、マッサージを受ける必要があります。しかし、病院に行って治療を受けるには、時間だけでなくお金もかかります。足の痛みがそれほど深刻でない患者は、通常、自己療法とマッサージを利用できます。この一連のマッサージ治療法を習得すれば、患者の状態はすぐに回復するだけでなく、足の痛みが間に合うように緩和されます。

セルフ治療法は次の5つのステップから構成されます。

1. アキレス腱をつまむ:アキレス腱は一般的に怠け者の腱として知られ、かかとの上部の後ろに位置しています。ベッドに横たわり、両手の親指と人差し指の中間部分を使って、両側のアキレス腱を少し力を入れてつまみます。耐えられる範囲で20～30回つまみます。

2. ふくらはぎを押す:ふくらはぎの後ろが麻痺して痛い場合は、ふくらはぎを押します。ふくらはぎの外側が麻痺して痛い場合は、小指に近いふくらはぎの側面を押します。やり方は、椅子に座り、手のひらの付け根または母指球を使って圧力をかけ、上から下へ押し下げます。マッサージローションを塗ったり、柔らかい布を敷いたりして、20～30回押します。

3.ツボ:最初のツボは、坐骨結節 (臀溝の中央で触れる骨の先端) と大腿骨大転子 (寛骨の外側に突き出ている骨) を結ぶ線の中間点にあります。 2番目のツボは太ももの後ろの中央にあります。 3番目のツボはふくらはぎの中央にあります。 4番目は内果の後ろにあります。ベッドにひざまずき、中指または親指でツボを押します。痛み、しびれ、腫れを感じるのがベストです。各ツボを 1 分間押します。

4. 足を振る：立っているときに、健康な足で体重を支え、患側をリラックスさせ、手のひらを太ももの裏に押し当てて筋肉を左右に 1 ～ 2 分間振った後、座って膝を少し曲げ、手のひらをふくらはぎの裏に押し当てて筋肉を左右に 1 ～ 2 分間振る。振動は継続的かつスムーズで自然なものでなければなりません。

5. ストレッチ：ベッドに横になり、両手でベッドの頭を押さえ、家族1人または2人に患者の足首をしっかりと押さえて下に引っ張ってもらいます。患者が痛みが和らいだ、または消えたと感じたら、痛みがなくなるまでこの引っ張る力を維持します。ストレッチを5〜10回繰り返します。