脊柱側弯症を矯正する方法は何ですか?

側弯症は脊椎変形の比較的一般的な症状であり、患者、特に10代の若者にとって非常に有害です。子供の成長と発達に非常に有害です。早期発見と早期治療が必要です。側弯症が発生した場合、医師の指導の下でいくつかの矯正方法を実施することで、側弯症を徐々に改善し、良好な治療効果を達成できます。

1. まず、うつ伏せになり、片方の腕を前に伸ばします。

マットの上に横になって腕立て伏せをし、脊柱側弯症の反対側の手を力一杯前に伸ばし、同じ側の手を後ろに伸ばし、同時に頭と胸を持ち上げます。例えば、胸椎に凸がある場合は、左腕を前に伸ばし、うつ伏せになって両足と両腕を同時に上げたり、マットの上にうつ伏せになって、側弯症の反対側の手と同じ側の足を使って体をまっすぐにし、両腕を同時に上げたりすることができます。 20～30回繰り返し、合計4セット練習しましょう。

2. 次のステップは体の回転です。

足を広げて立ち、胸椎と同じ方向に胴体をひねります。体の回転が終わったら、腕を軽く体の横に置き、上記の動きを繰り返します（反対方向に回転しないでください）。動きの間は、脚をまっすぐに保つことを強調し、運動の効果を低下させないように足を動かさないでください。 20～30回繰り返し、合計4セット練習しましょう。

3. 片腕外部振動運動を再度実行します。

足を肩幅に開いて直立します。腕を曲げ、素手で伸ばし、体の外側に限界まで上げます。次に、体の内側の前側に限界まで下ろします。これを 30 ～ 50 回繰り返します。次に、重い物（2.5～5kg）を持ち、この運動を15～20回繰り返し、合計4セット行います。

4. 最後に、スティックを持ち、横と上方向に振ってストレッチします。

マットの上にうつ伏せになり、両手を肩幅より広く広げ、棒、ロープ、またはタオルを持ち、胸と腹部を持ち上げ、胸椎の凸面の反対側の腕を曲げ、同じ側の腕を伸ばし、凸面に向かって力を加えて、体を横に振る動きをしながら、同時に上半身と腕をできるだけ高く持ち上げます。ロープやタオルを持っている場合は、しっかりと張って、緩んで沈まないようにしてください。 20～30回繰り返し、合計4セット練習しましょう。

脊柱側弯症を自分で矯正するには？上記のトレーニング方法を使用すれば、すぐに良い結果が得られると思います。また、脊柱側弯症を矯正するという目的を達成するには、普段から良い姿勢を維持することにも注意する必要があります。