誤って腰の筋肉を捻挫してしまった場合はどうすればいいですか?

腰の筋肉の捻挫は、痛み、動作の困難、その他の問題を引き起こす可能性があります。さらに、腰の筋肉の捻挫を頻繁に起こすと、腰椎疾患を引き起こす可能性が高くなり、より深刻な結果をもたらします。したがって、誤って腰の筋肉を捻挫した場合は、軽視せず、適切な処置を施し、速やかに治療するようにしてください。考えられる方法としては、冷湿布、マッサージ、投薬などがあります。

冷湿布

足首を捻挫したばかりの場合は、冷湿布をしてください。捻挫が数分以内または 10 分以内の場合は、すぐに氷嚢または冷たい濡れタオルで冷湿布をしてください。これにより、局所的な血管拡張、出血、および浮腫の悪化を防ぐことができます。腫れを抑え、痛みを和らげる効果があります。30分後に冷湿布は終了し、次の治療法が始まります。

冷湿布を当てている間は必ず安静にしてください。そうすることで腰椎捻挫の症状が緩和されます。腰を捻挫した後は、慢性的な腰の筋肉の緊張や腰椎椎間板ヘルニアにつながる可能性のあるさらなる損傷を避けるために、すぐに運動を中止して負傷した筋肉を休ませる必要があります。主な休息方法はベッドで休むことであり、非常に厚いマットレスの代わりに平らなベッドで寝るべきです。

マッサージ

30分ほど休んだ後、マッサージを受ける必要があります。自宅で簡単なマッサージを行うことができます。捻挫した腰を手のひらでこすったりマッサージしたり、軽く叩いたりします。肘を使って痛いポイントを数分間押します。痛いポイントは指で腰を押します。最も痛い場所は痛いポイントで、医学では足ポイントと呼ばれています。

薬物の使用

マッサージ後は、怪我や捻挫の薬を塗ることができます。よく使われる薬としては、紅花油、浮腫止め・鎮痛チンキ、雲南白薬スプレーなどがあります。

また、ダイダ丸、三七人参傷薬などの血液活性薬や鎮痛薬を服用することもできます。医療機関に行って医師に薬を処方してもらうのが最善ですが、薬局で自分で購入することもできます。抗生物質や抗炎症薬は服用しない方がよいでしょう。

捻挫の24時間後、温湿布、マッサージ、火吸療法などの局所治療を行ったり、温めた塩を包んだ布を患部に当てたり、腰や背中の損傷した筋肉を指先、手のひらの端、または半握りの拳で均等に叩いたりすることができます。これは血液循環を促進し、瘀血を取り除くのに役立ちます。軽度の腰筋捻挫の場合、上記の治療後、症状は基本的に安定します。このとき、温湿布、理学療法、経口血行促進薬および瘀血除去薬、または外用腰部バブーパッチは、捻挫した筋肉の回復を早めることができます。

予防

必ず休んでください。腰椎椎間板ヘルニアの症状がある場合は、6か月間は休養する必要があります。一般的な捻挫の場合は、少なくとも1か月は休養する必要があります。