睡眠が浅い人に良い食べ物は何ですか？

眠りが浅いのは、実は苦痛です。ちょっとした物音で目が覚めてしまうこともあります。十分な休息と睡眠が不足すると、健康にも悪影響を及ぼします。そのため、食事で調整することをお勧めします。バナナ、キビ、オートミールなどの食品は、睡眠を助けてくれます。

1. キビ：キビは栄養が豊富なだけでなく、牛乳のようにトリプトファンも豊富です。そのトリプトファン含有量は穀物の中で第1位です。脾臓を強化し、胃の調子を整え、睡眠を促進する効果があります。

2. レタス：レタスには鎮静効果があり、毒性のない乳白色の液体が含まれており、神経衰弱や不眠症に悩む人々に最適です。

3. 酢​​：過度の疲労のために夜眠れないときは、大さじ1杯の酢をぬるま湯に混ぜてゆっくりと飲むことができます。飲んだ後、目を閉じるとすぐに眠りに落ちます。

4. 全粒粉パン：全粒粉パンは、豊富な粗繊維と炭水化物を人体に提供します。全粒粉トーストを紅茶と蜂蜜と一緒に食べると、体内でインスリンが分泌され、トリプトファンが脳に到達してセロトニンに変換されます。そのため、不眠症に悩まされているときは、パンを食べると気持ちが落ち着き、眠りにつきやすくなります。

5. バナナ:バナナは「幸せのバナナ」とも呼ばれています。バナナは消化しやすい果物で、あらゆる年齢層に適していますが、皮に包まれた「睡眠薬」でもあります。セロトニンとN-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富なほか、筋肉をリラックスさせ、筋肉疲労を和らげ、睡眠を促進するマグネシウムも豊富に含まれています。さらに、オレンジなどの他の果物を枕の横に置くと、その新鮮で甘い香りも睡眠を促進します。

6. オートミール：オートミールは水溶性繊維とタンパク質が豊富で、満腹感を与えます。寝る前にお腹が空いたら、オートミールを食べると食欲を抑えることができます。また、オートミールには神経を落ち着かせて回復させる作用があり、よく眠れるようになるN-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれているため、オートミールは就寝時に非常に役立つ食品です。