夜に歯ぎしりをする場合はどうすればいいですか?

歯ぎしりという現象は、多くの人を悩ませる問題です。時には、感情的および心理的な問題が歯ぎしりの原因となることもあります。したがって、この場合は、リラックスすることに注意を払い、迷惑なことを考えないようにしてください。寝るときに軽い音楽を聴いて感情を落ち着かせることもできます。

1. 感情を安定させ、歯ぎしりを引き起こす心理的要因を避ける

リラックスして、心配事を考えず、軽い音楽を聴き、快適なベッドで睡眠環境を改善し、寝る前に濃いお茶やコーヒーを飲んだり、タバコを吸ったり、その他の刺激的な食べ物を摂取したりせず、神経を落ち着かせて眠りを助けるために牛乳を飲むことで、心理的要因による夜間の歯ぎしりの発生を防ぐことができます。

2. 口腔疾患による歯ぎしりを解決するために歯を矯正する

定期的に歯科医院に通い、歯が正常に噛み合うように矯正することで、口腔疾患による歯ぎしりの問題を解決することができます。

3. 夜の歯ぎしりをなくすための良い夕食の習慣

夕食を80%満腹になるまで食べ、寝る前に余分な食事や間食をせず、良い食習慣を身につけることが、夜間の歯ぎしりにつながる悪い食習慣によって引き起こされる胃腸障害を取り除く最善の方法です。

4. 歯ぎしりを防ぐ快適な睡眠姿勢

下顎にかかる圧力の不均一による夜間の歯ぎしりを避けるために、本来の睡眠姿勢を変えて仰向けなどの快適な睡眠姿勢を身につけましょう。

1. 食べ過ぎたり、急ぎすぎたりしないでください。噛む筋肉をゆっくり動かし、緊張させないでください。日中は口を健康的な休息状態に保ちます。つまり、できれば唇を閉じて歯を離し、歯をリラックスさせます。夜寝る前に、上顎と下顎に温湿布を当てて、噛む筋肉をリラックスさせることができます。