動くと首が痛くなる場合はどうすればいいですか？痛みを簡単に和らげる10のヒント

人生において、不注意で首を捻挫してしまうことはよくあり、そのことで非常に不快な思いをしてしまうことがよくあります。では、首を捻挫して動くと痛い場合はどうすればいいのでしょうか？実際、それを緩和する方法は 10 個あります。最初の方法は、肩と首の運動をすることです。

1. 肩と首の運動をする

頭を左肩の方に傾け、左手を頭の右側に置き、もう一方の手を右肩に置きます。次に、頭をゆっくりと左に引いてから、右肩に向かって頭を傾け、同じ動きをします。

2. 医師にマッサージをしてもらう

患者は四角い椅子にまっすぐ座り、医師は患者の後ろか横に立ってください。選択された経穴は、風池、景中、建静、建外樹、覚谷、および洛金の穴です。

親指を使って首を押し、筋肉をまっすぐにします。これを前後に数回繰り返します。また、親指を使って痛い部分を押してください。筋肉のこりをほぐす。痛い箇所を片手で押し、もう一方の手で頭頂部を支えて首を曲げたり伸ばしたり回したりします。可動域を徐々に広げることで首の可動性が向上します。  

3. 横方向の首の引っ張り

医師は患者の後ろに立ち、患者は椅子に座ってください。医師は右手のひらを開いて首の左側に置きます。左手を頭の右側に置き、左側に力を加えながら、患者に完全にリラックスして両手を反対方向に保つように指示します。側面を最大角度まで曲げた状態で、少し力を入れて押すと「カチッ」と音が鳴ります。次に、同じ方法を反対側にも適用します。

4. 首の回転と引っ張り法

患者は四角い椅子にまっすぐ座り、医師は患者の後ろに立ちます。医師は片方の手を後頭部に置き、もう一方の手を顎に置きます。少し動かした後、患者に完全にリラックスするように指示します。回転が最大角度に達すると、両手が反対方向に回転し、「音」が出ます。次に、同じ方法を反対側にも適用します。

5. 首を自分でマッサージする

① 複数の指（人差し指、中指、薬指、小指）を使って首を20～30回マッサージします。肩の筋肉を20～30回つまみます。首をゆっくりと外側に曲げたり回したりする動作を20～30回繰り返します。毎日朝晩1回ずつ塗ってください。首の捻挫にも効果的です。 ②両手の親指を使って首の後ろをマッサージします。まずは真ん中の部分を押し、次に両側の筋肉を押します。上から下へ、次に下から上へマッサージし、このプロセスを 15 ～ 20 回繰り返し、1 日に 2 ～ 3 回行います。マッサージする際は適度な力加減に注意してください。力加減が強すぎたり弱すぎたりするのはよくありません。軽い痛みや腫れを感じたら中止してください。 ③両手の指を交差させて首の後ろに置き、首を前後に軽くさすります。50回続けてさすります。首が温かくなってくると、リラックスして気持ちよくなります。  

6.捻挫した部分に温湿布を当てる

湯たんぽ、電気ハンドウォーマー、温かいタオル、赤外線電球などはいずれも鎮痛効果があります。火傷をしないように注意する必要があります。

7. 鎮痛剤の服用

一時的な痛みの緩和には、鎮痛剤を 1 錠経口摂取してください。紅花油、甘村山リウマチ油、雲精などを選んで、痛い部分に1日2～3回擦り込んでください。鎮痛膏または鵬香鎮痛膏を首の痛みのある部分に貼り、1日1回交換します。鎮痛効果は理想的ですが、患者は膏を貼った後、首の動きが制限されていると感じます。妊娠中の女性は使用を避けてください。

8. 耳のツボ

耳つぼ治療：耳つぼを首と後頭部に置きます。上記の耳つぼを人差し指の先で 5 ～ 10 分間押すか、上記の耳つぼを人差し指の先でマッサージします。鍼治療：前後に曲げることができない人は、大樹、経谷、崑崙のツボを使用します。左右を見ることができない人は、建外樹、後渓、鳳池のツボを使います。一般的には、祖外洞の3インチ上にある玄中点を選択します。鍼治療は4〜5分、灸治療は3〜7回行います。このポイントを1回につき15分間マッサージすることもできます。

9. 手を組んで強さを競う

両手の指を交差させ、手のひらを首の後ろに置き、首を前に押し出すと、手の力と反対の方向に首が後ろにまっすぐになります。同時に、頭を左右に3～5回振ってからリラックスし、少し間を置いて、これを5回ほど繰り返します。手を頭の後ろではなく、首の後ろに置くように注意してください。首を力を入れて前に引っ張るときは、首を左右に回しやすいように腕を適切に離してください。

10. 頭を振って空を見上げる

①首を振る：つまり頭を振る動作であり、古くは「獅子振首」と呼ばれていました。頭を前後左右に振ってください。頭を振り始めるときは、ゆっくりとした動きで、力を入れすぎないように注意してください。頭を振る幅は徐々に大きくすることができます。同時に、首をリラックスさせ、筋肉を緊張させないようにしてください。 ② 空を観察する：まっすぐに寝て仰向けに寝ます。ゆっくりと頭を後ろに傾けて最大の高さにします。次に、頭を左右にそれぞれ5〜10回回してから、元の位置に戻します。トレーニングは何度でも繰り返すことができます。この方法は、長時間頭を下げて作業したり、デスクで作業したりする人に最適です。