尾骨神経痛の症状、自己治療が効果的

尾骨神経は、人体の腰の下、肛門の上にあります。通常、尾骨神経は 4～5 個の尾骨を連結しています。尾骨神経の活動は非常に小さく、わずかに前後に動くだけです。尾骨神経痛は若い人には症状が現れにくいのですが、中高年に多く見られ、長時間にわたって治まらない鈍い痛みが続きます。

1. 尾骨痛とは何か

尾骨は人体の腰の下、肛門の上にあり、4～5個の尾椎が癒合して形成されます。底部は仙骨に当たって仙尾関節を形成します。通常の状況では、基本的に動きはなく、前後にわずかに動くだけです。中高年の中には、仙骨と尾骨に常に痛みを感じ、長い間痛みが和らぐことのない人もいます。座ったり仰向けに寝たりすると痛みが悪化し、明らかな圧痛を伴い、排便にも影響を及ぼします。

2. 尾骨の痛みの原因は何ですか?

尾骨の痛みは主に靭帯の緊張または関節の変性によって引き起こされます。また、尾骨が骨折したり打撲を受けた後は、尾骨が前方に鋭角に曲がり、乾燥した硬い便が当たると痛みが生じることがあります。いくつかは心理的要因に関連している可能性もあります。

3. 尾骨痛の検査と診断

仙骨と尾骨の明らかな圧痛に加えて、直腸指診中に尾骨を 2 本の指でつまんで前後に振ると痛みが悪化することがあります。

4. 尾骨神経痛の自己治療法：

1.足首を伸ばす

足を前に伸ばし、背筋を伸ばしてまっすぐに座ります。次に、片方の足のつま先を下に押し、もう一方の足のつま先をまっすぐに伸ばし、足首を曲げてふくらはぎと太ももの内側の筋肉を緊張させます。足を交互に曲げたり伸ばしたりします。このエクササイズは坐骨神経痛を治療するだけでなく、悪い姿勢によって引き起こされる筋肉のけいれんによる痛みも解消します。

坐骨神経痛の治療

2. 腹式呼吸

これは坐骨神経痛の比較的効果的な自己治療です。ヨガの魚のポーズは、仰向けに寝て目を閉じ、腹式呼吸法を使います。息を吸いながら、手で腰を支えます。太ももとふくらはぎも浮かせます。かかと、肩、頭を地面につけたまま、体が弧を描くようにします。その後、ゆっくりと息を吐き、仰向けの姿勢に戻ります。これは坐骨神経痛の治療に非常に効果的です。