ふくらはぎの腱が痛くなったらどうすればいい？

ふくらはぎの腱を痛めた場合、その部分に氷を当てることができます。一般的に、痛めた後、赤み、腫れ、痛みが現れる可能性が高いためです。このとき、怪我をした足を上げることに注意する必要があります。これは血液の戻りを助け、怪我をした部分の腫れを軽減することができます。

1. 氷

筋肉を痛めた後、すぐにその場で横になり、損傷した筋肉に氷を当ててください。氷は血管を収縮させ、出血を止め、痛みを和らげます。皮膚に不快感を与える可能性があるため、アイスパックが皮膚に直接触れないように注意してください。氷袋を綿布で包むだけです。

2. 負傷した子牛を持ち上げる

筋肉を痛めた後、負傷したふくらはぎを心臓より高い位置まで上げてください。持ち上げる目的は、血液とリンパ液の戻りを促進し、手足の損傷部分の腫れを軽減することです。腫れが軽減されると、痛みも改善されます。

3. 弾性包帯を使う

筋肉を痛めた後、負傷した部位を弾性包帯で包帯します。弾性包帯は弾力性があるため、血液の循環を妨げず、素材の通気性も良好です。ふくらはぎの筋肉の緊張を固定するのに非常に適しており、出血を止めることができます。

4. 休息

ふくらはぎの筋肉を痛めた後も、ふくらはぎを休ませ、損傷した部分の筋肉に力を加えないように注意する必要があります。これは筋肉の修復を妨げ、筋肉痛後の急速な回復を遅らせます。

5. 運動する

ふくらはぎの筋肉を痛めた後、負傷したふくらはぎの適切な運動に注意する必要があります。運動は血液循環を促進し、筋肉の収縮と弛緩、足首ポンプ運動など、ふくらはぎ部分の能動的および受動的な活動を行うことができます。