高血圧の予防と治療：奇跡的な結果を達成するための5つの原則

高血圧が患者に与える害は計り知れないほど大きく、これを変えたいのであれば、日常生活の中で積極的に予防・治療しなければなりません。高血圧の治療は食事と運動から始まります。降圧剤を長期間服用すると、身体に大きな害を及ぼすので、適切な食事と運動計画を立てることが重要です。

1. 適度に運動する

「生命は動きの中にある」ということは誰もが知っています。適度な運動は筋肉や腱をリラックスさせ、血液循環を促進し、緊張を和らげ、血圧をコントロールするのに役立ちます。一般的に、高血圧患者は、屋外でのウォーキング、ジョギング、太極拳、気功など、ゆっくりとしたリズムと少量の運動を選択することができ、活動後に疲労を感じないはずです。寒さは血管を収縮させ、血圧を上昇させるので、高齢者は冬場は屋内で運動したり、階段を上ったりするとよいでしょう。

2. 定期的に血圧を測定する

高血圧の患者の場合、血圧レベルに応じて降圧薬の種類や投与量を調整する必要があるため、定期的に血圧を測定することが非常に重要です。条件が許せば、各家庭に専用の血圧計を用意するのが最善です。一般的に、血圧は、収縮期血圧が 130 ～ 140 mmHg、拡張期血圧が 80 ～ 90 mmHg の範囲で不快感なくコントロールされる必要があります。

3. 体重を減らすためのダイエット

統計によると、太っている人の平均寿命は標準体重の人よりも5〜10年短いです。これは、肥満により心臓への負担が増加し、心肥大、狭心症、心不全につながる可能性があるためです。また、肥満は動脈硬化を引き起こし、血管の弾力性が低下して脆弱性が増し、高血圧や脳出血を起こしやすくなります。体重を減らす方法はたくさんありますが、すべては 2 つのことに集約されます。1 つは食べる量を減らすこと、もう 1 つは運動量を増やすことです。そして、この 2 つは互いに連携して実行する必要があります。

4. 気分が良くなる。

高血圧は心身症であり、あらゆる精神的刺激によって血圧が上昇する可能性があります。成功したときも失敗したときも冷静さを保ち、感情の起伏を最小限に抑えることができれば、比較的安定した血圧を維持し、合併症の発生を減らす上で大きな意義があります。

5. 長期計画

高血圧患者の中には、血圧が下がるとすぐに薬の服用をやめる人もいます。服薬-服薬中止-服薬という誤った服薬方法では、血圧が上昇-下降-上昇し、治療効果が得られないだけでなく、血圧の大きな変動により、心筋梗塞、脳出血、腎不全など、心臓、脳、腎臓に深刻な合併症を引き起こしやすくなります。高血圧が完全に治癒することはめったにないため、高血圧の患者は継続的に薬を服用する必要があり、10 年以上、あるいは一生にわたって薬を服用する心構えが必要です。