ストレスを解消する方法、これらの方法はあなたをよりリラックスさせます

生活や仕事のプレッシャーで息が詰まるほどになっていませんか？私たちはこうしたプレッシャーに無力です。プレッシャーが大きすぎると、心身に取り返しのつかないダメージを与えます。ペースを落とし、落ち着き、内なるプレッシャーを解放する必要があります。

1. 話すスピードを遅くする

おそらくあなたの机は毎日読むべき書類でいっぱいで、右手で電話に出ていて、左手で書類に目を通しているのでしょう。あらゆる種類の人々と、あらゆる種類の発言に対処しなければなりません。したがって、常に楽観的であり、ペースを落とすように心がけてください。

2. あまり真剣になりすぎない

友達とちょっとした冗談を言い合ってみるのもよいでしょう。みんなが笑い、雰囲気が盛り上がり、リラックスできます。実際、笑いは緊張を和らげるだけでなく、体の免疫力を高めることもできます。

3. 否定的な声に取り囲まれて気が狂わないようにする

上司は、あなたがこれやあれが得意ではないと言うかもしれませんが、実際にはあなたには多くの長所があり、上司がそれを発見していないだけなのです。

4. 一度に一つのことだけを心配する

女性は男性よりも不安になりやすい傾向があります。ハーバード大学の研究者らは、166組の夫婦を6週間にわたって調査し、女性の方が問題のあらゆる側面を考慮する傾向があるため、男性よりもストレスを感じることが多いことを発見した。彼女は自分の仕事、体重、家族一人一人の健康などを考慮します。

5. 毎日数分間集中する

たとえば、私の現在の仕事は、このレポートを書き終えて、他のことはすべて忘れて考えないようにすることです。仕事の合間に、20 分間リラックスして、仕事のことを考えずに、見るもの、聞くもの、感じるもの、嗅ぐものなど、周囲のすべてに集中することもできます。

6. 懸念事項について話したり書いたりする

日記をつけたり、友達と話したりすれば、少なくとも孤独や無力感を感じることはないでしょう。アメリカの医療専門家はかつて、関節リウマチや喘息の患者をグループ分けし、一方のグループの人々に、毎日の行動をざっと記録するよう依頼した。別のグループには、恐怖や苦痛などを含む日記を毎日つけるように依頼された。その結果、研究者たちは後者のグループの人々が自分の病気について心配したり不安を感じたりすることはほとんどないことを発見した。

7. どんなに忙しくても運動は必要

研究者たちは、30分間のサイクリング後、参加者のストレスレベルが25パーセント低下したことを発見した。起きたらジムに通ったり、30 分間早歩きしたり、ストレッチ運動をしたりしましょう。

8. マッサージの快感を楽しむ

伝統的な全身マッサージだけでなく、フットマッサージ、マニキュア、美容トリートメントも提供しており、心をリラックスさせます。

9. 一日完全にリラックスする

小説を読んだり、歌ったり、お茶を飲んだり、あるいは何もせずにぼんやりと窓辺に座ったり。このとき、鍵となるのは、一種の静けさとリラックスといった内面の体験です。

10. 今日起こった良いことを少なくとも1つ思い出す

今日どれだけ一生懸命働いていても、どれだけ不幸であっても、家に帰ったら、今日起こった良いことを一つ家族と分かち合うべきです。

11. 読書

興味のある本、リラックスして幸せな気分になれる本、気軽にパラパラとめくって読んでみてください。しかし、良い本を手に取れば、その本を好きになり、世の中の悩みはすべて忘れ去られるでしょう。

12.音楽を聴く

音楽は人類の最も美しい言語です。良い歌やリラックスできる明るい音楽を聴くと、人はリラックスして幸せな気分になり、幸せと喜びに浸り、悩みを忘れることができます。大声で歌うことは、一種の態度であり、一種の自由であり、一種の解放であり、長寿への呼びかけでもあります。

13. 優雅さを求めて

洗練された趣味としては、チェス、トランプ、絵画、釣りなどがあります。自分が好きな活動に従事すると、バランスの取れていない心理状態は自然にバランスが取れてきます。 「現在どんな問題や将来どんな脅威に直面していても、絵が展開し始めると、それらは脳のスクリーン上には存在しません。それらは影と暗闇の中に退き、人の注意はすべて作品に集中します。」エリザベスは絵を描くことでうつ病を治しました。

14: 告白

話すことで、内面の感情と外面の刺激のバランスが取れ、災害や病気を避けることができます。不幸やトラブル、嫌なことがあったとき、落ち込んでそれを抑圧したり、心の奥底に押し込めたりせず、むしろ、そのトラブルを自分のところに呼び寄せてください。自分自身や周囲の動物に対して、落ち着いて理解のある人に話しかけましょう。