睡眠不足とめまい、助けになるヒント

十分な睡眠が私たちにとって非常に重要であることは、誰もが理解していると思います。十分な睡眠は、正常に働くことを保証するだけでなく、身体の健康を維持することもできます。しかし、睡眠不足は多くの問題を引き起こす可能性があり、その中でめまいは最も一般的な症状の1つです。睡眠不足でめまいを感じたらどうすればいいでしょうか？

1.起床後5分間運動する

こうすることで体が元気になるだけでなく、カロリー燃焼も 2 倍になります。朝の運動には5時に起きて数キロ走る必要があると誤解している人が多いですが、実際はこれは不必要で非現実的です。望ましい効果を得るには、腕立て伏せやジャンプ運動を 5 分間行うだけで心拍数が上がります。あるいは、鏡の前で 100 回パンチを打ってエネルギーが蓄積される過程を感じることもできます。

2. 水を飲む習慣をつける

脱水状態になると、疲労感を感じることが多くなります。朝一番にコップ一杯の水を飲んで体をきれいにし、内臓に「潤滑剤」を加えましょう。1 日に少なくとも 1 リットルの水を飲んでください。ただし、より多く飲めば良いというわけではありません。

3. 朝食に注意する

米国の調査によると、朝食を抜く人はBMI（ボディマス指数）が高く、太りすぎであるだけでなく、眠気があり、やる気も出ない傾向があることがわかった。朝食をきちんと食べる人は、はるかに元気で、比較的均整のとれた体型をしている。最も栄養価が高く健康的な西洋の朝食は、全粒粉パン 2 枚です。スモークサーモンとトマト。全粒粉パンは炭水化物と食物繊維が豊富で、トマトに含まれるリコピンは骨の成長と健康に有益で、前立腺疾患の予防にも効果的です。サーモンに含まれる豊富なオメガ3脂肪酸とタンパク質は、体にさらに有益です。

4. 10時におやつ

朝食をしっかり食べたとしても、午前10時半までに前日に蓄えられたグリコーゲンはほぼ使い果たされてしまいます。一日の残りの時間を元気に過ごしたいなら、この時間に軽食を追加する必要があります。チョコレート一枚かエネルギーバー。クッキーを数枚食べると、エネルギーを補給できるだけでなく、昼食時の食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。