身長を伸ばすためのエクササイズにはどんなものがありますか？

身長は多くの人にとって非常に重要であり、身長を伸ばす方法を知りたいと思っている人はたくさんいます。身長を伸ばすための運動は、ストレッチ運動を増やすなど、数多くあります。運動に加えて、食事も非常に重要です。この2つを組み合わせると、半分の努力で身長を伸ばす効果が2倍になります。

1. 静的ストレッチ：

徐々に伸ばす力を増やします。ストレッチを感じたら、その姿勢を 10 ～ 15 秒間、最大 30 秒維持します。こうすることで、筋肉はリラックスしながらゆっくりと伸び、自動的に収縮しなくなります。

2 オーバーハング:

毎朝起きたときに 1 回、夜寝る前に 1 回、鉄棒または自宅の吊り下げバーで練習します。方法：両手でバーを持ち、足を地面から離し、全身をリラックスさせ、腰、ヒップ、脚をゆっくりと揺らします。20〜30秒間ぶら下がった後、30秒間休憩してもう一度繰り返します。これを2〜3回繰り返し、さらに2回繰り返します。

3. ウエストと背中を引きます。

マット（ベッド）の上に座り、足を前に伸ばし、足を揃え、腹部と胸を引き締め、胴体をできるだけ前に曲げ、頭を上げて首を伸ばし、同時に両腕を前に伸ばし、できれば足に触れます。 1セットあたり8～12回行い、3～4セットが適切です。行う際は、ゆっくりから速く、可動域は小さいものから大きいものへと注意し、靭帯の捻挫を防ぐ手順を踏んでください。

4. ジャンプトレーニング：

走り高跳び、バスケットボール、縄跳び、ダンスなど、適切なジャンプ運動を毎日行うことができます。ジャンプは体重負荷運動であり、下肢の骨端軟骨の増殖を刺激し、身体の成長を促進します。

5. 水泳：

水泳の際、足を蹴ったり背骨を伸ばす動きは、背骨や手足の骨の成長に非常に有益です。水泳は身長の伸びを促進するだけでなく、全身運動なので減量にも役立ちます。

6. シャトルキック：

シャトルを蹴る際、脚、足、腰、ヒップ、膝、足首などの部位を十分に鍛えることができ、全身の血液循環を促進し、新陳代謝を促進し、体の成長を促進します。シャトルを蹴ることはシンプルで簡単な運動です。小さなシャトルを1つ持ち歩くだけで、いつでもどこでも「成長」を促進できます。