脇腹を刺された後の背中の痛みを解決する5つの方法

縫合による背中の痛み、特にランニング中の胸部と肋骨の痛み。脇腹の痛みは右下の肋骨に起こることが多く、運動をやめると自然に消えます。腹部マッサージ、ゆっくりとした深い呼吸、または腹式呼吸は痛みの緩和を早めることができます。では、どうすればいいのでしょうか?

1つ。 浅い呼吸を深い呼吸に変え、ゆっくり深く息を吸い込み、力強く吐き出します。こうすることで、運動中に大量の空気を吸い込んで酸素の必要量を満たし、呼吸筋をリラックスさせ、痛みを解消することができます。

二。 呼吸のリズムを調整し、走る頻度に合わせて、2 歩または 3 歩ごとに息を吸ったり吐いたりできるようにします。

三つ。 上記の方法で痛みが緩和されない場合は、深呼吸をして息を止め、胸の両側または肋骨の下の痛みのある部分を軽くたたいてから、ゆっくりと深呼吸を数回繰り返します。これを数回繰り返すと、呼吸筋が徐々にリラックスし、けいれんが緩和されます。

4つ。 激しい運動の前には、呼吸筋が徐々に速い収縮頻度に適応し、けいれんを起こさないようにウォームアップ運動を行ってください。

五。 冬に運動するときは、鼻呼吸を心がけてください。口呼吸をする場合は、冷たい空気による過度の刺激を防ぐために、口を半分開けて歯の隙間から冷たい空気が口の中に入るようにしてください。