首や肩が太い場合の減量方法

太い肩と首は、スリムな体型を望む女性にとって確かに大きな影響を及ぼします。そのため、地域ごとの減量方法に注意を払い、背中と肩の減量エクササイズを行って減量に役立ててください。以下に説明する方法に従うことができます。

1.背中と肩の脂肪を減らすエクササイズで背中と腰の脂肪を減らす

1. 減量効果：上半身を緊張させることで、運動による減量効果が高まります。

練習方法：

1. 手を交差させ、腕を前に伸ばし、背中を後ろに弧を描くように伸ばします。この姿勢を約 10 秒間維持します。

2. 腰と背中をまっすぐに保ちながら、両手を交差させて胸に向かって支えます。これを 10 回繰り返します。

ダイエット効果：背中、腰、お尻を同時に刺激する運動法。

練習方法：

1. 立った状態でマットの上に横になり、肩をゆっくりとマットから持ち上げます。

2. 息を吸いながら、肩を完全に地面から離し、ゆっくりと肩を地面から離して3秒間保持します。

肩、背中、腰をリラックスさせ、息を吸いながら開始位置に戻ります。 12 回を 3 セット、これを 1 セットのエクササイズとして行います。

2. 太もも痩せエクササイズ

脚全体の筋肉を鍛える場合は、初めからあまり速く鍛えすぎず、少しずつ鍛える部位に重点を置き、それぞれのトレーニング方法に適応するようにしましょう。

1.ダイエット効果：膝を曲げてスクワットする、下半身を引き締めるエクササイズ法。内ももの脂肪を減らすダイエット効果も抜群です。

練習方法：

1. 足を肩幅に開き、腕を組んで肩を上げます。

2. 腰を斜めに上げますが、膝はつま先より前に曲げないようにします。内腿の筋肉が引き締まるまで、この運動を3秒間続けます。12回×3セット行います。

（II）減量効果：太ももの筋肉をリラックスさせる

運動方法：両手を使って右足のつま先をお尻に触れるまで引っ張り、次に反対方向に変えて同じ運動方法を10回繰り返します。