昼休みに5つのエクササイズをして、疲労を素早く解消しましょう

まだ時間はありますが、ほとんどのオフィスワーカーは仕事が終わった後に疲れた体を引っ張って運動するエネルギーがありません。そのため、時間が経つにつれて、多くの人が健康状態を悪化させてしまいます。仕事が終わったら家に帰ってシャワーを浴びて寝るだけなら、昼休みにオフィスで軽い運動をするといいでしょう。長期的に見るととても効果的です。

1. 目を閉じて眼球を回します。

まず時計回りに 6 回回転し、次に反時計回りに 6 回回転します。それから目を開けて2〜3分間窓の外を眺めます。これは目を保護し、視力を調節するのに役立ちます。

2. 腹式呼吸：

息を吸うときに腹筋を緩め、息を吐くときに腹筋を収縮させます。これを3分間繰り返します。胃腸の運動性を高め、体の新陳代謝を促進し、体重を減らして体を美しくします。

3. 首と肩をリラックスさせます。

椅子に座り、ゆっくりと力を入れて胸を張り、肩を後ろに伸ばします。元の位置に戻ったら、10～12回繰り返します。次に、肩をすくめる運動を左肩と右肩それぞれ 12 回行います。これにより肺活量が増加し、頸椎症や肩関節周囲炎を予防および治療できます。

4. 指をリラックスさせます。

両手を太ももに置き、手のひらを上に向けて拳を握り、親指、人差し指、中指、薬指、小指の順に指を伸ばします。同じ動作を左指と右指それぞれ 12 回繰り返します。手の筋肉の疲労を和らげ、血液循環を促進します。

5. 足をリラックスさせる:

椅子に座り、つま先を上げ、同時にふくらはぎと太ももの筋肉を収縮させます。次にかかとを上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を収縮させたまま 15 秒間保ち、その後リラックスします。これを5分間繰り返して、脚と足の血液循環を改善します。

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