下腹部のトレーニング

男性の友人は下腹部の筋力のトレーニングに注意を払う必要があります。なぜなら、男性が十分な下腹部の筋力を持っている場合にのみ、男性の腰が強くなるからです。特に男性は性交を経験すると、腰の強さが性生活を持続させる上で非常に重要な要素であることを知るでしょう。下腹部のトレーニングをする際には、いくつかのエクササイズを選択することもできます。下腹部の筋力トレーニングに興味がある人は、下腹部トレーニングのエクササイズを理解する必要があります。

下腹部トレーニング法

1. 下腹部のトレーニング

方法: 仰向けに寝て、両手のひらを下に向けてください。次に体を丸めて、太ももを地面に対して垂直になるように曲げ、ふくらはぎを地面に対して水平になるように曲げます。次に、ゆっくりと腹筋を引き締め、腰を2〜5cm持ち上げて、この姿勢を維持します。 （上半身と腕をリラックスさせます）、その後、ゆっくりと腰を下げて、この動きを繰り返します。

2. 上腹部のトレーニング

やり方：膝を曲げてふくらはぎを椅子の背もたれに水平に乗せ、仰向けに寝ます。太ももは垂直で、腰は引き締まっている必要があります。ゆっくりと体を地面に対して30度の角度まで曲げ、その姿勢を保ちます。ゆっくり横になってください。より良い結果を得るには、足を伸ばしてください。

下腹部を引き締めるトレーニング方法

動作 1: 仰向けに寝て、半身上げを 10 ～ 15 回行います。

動作 2: 座って両足と両膝を揃え、これを 15 ～ 20 回繰り返します。

動作 3: 仰向けに寝て、反対側で手と足を上げる動作を 15 ～ 20 回行います。

動作4: 座って、肘を膝に交互に15〜20回触れます。

上記の4つの超腹筋トレーニング動作は、腹部全体、特に下腹部を完璧に鍛えることができます。女性がこれら 4 つの動作を行うときは、各動作を 10 ～ 20 回繰り返します。少し休憩した後、次の動作を 10 ～ 20 回行います。これを 4 ～ 6 サイクル、週に 3 ～ 4 回行います。

腹筋トレーニングの原理とは

腹直筋は、垂直方向に配置された一連の短い筋繊維で構成された長い筋肉群です。上腹部の筋肉は胸を脚と臀部に向かって引っ張り、下腹部の筋肉は上腹部の筋肉を骨盤につなげて骨盤を上方に丸めます。

腹直筋の両側にある外腹斜筋と内腹斜筋もリバースカールで刺激することができます。さらに、運動中の胴体の安定性も、これら 2 つの筋肉群の維持に依存します。リバースクランチでは、体の安定性とバランスを維持するために、両側の外腹斜筋が同時に収縮します。

内腹斜筋は外腹斜筋の下に隠れている深層筋です。その機能は外腹斜筋と似ており、胴体の安定性を保ち、足を上に持ち上げることができます。腹筋トレーニングに役立ち、より良い結果を達成できます。

したがって、見た目を良くしてスリムにしたい場合、下腹部のトレーニングは実際には一種のボディビューティーです。運動効果を達成するだけでなく、体を鍛えることもできます。動きましょう！