腕立て伏せ運動の頻度と注意点

毎日腕立て伏せ運動をすると、効果的に筋肉を鍛えることができます。その効果は非常に大きく、筋力を高め、体力を大幅に向上させ、不要な病気によって引き起こされるトラブルを取り除くのに効果的です。おそらく、誰もが腕立て伏せ運動の頻度と注意事項についてまだよく知らないでしょう。腕立て伏せ運動の頻度と注意事項について学びましょう。

初心者は腕立て伏せを5回から10回ずつ2セット、ある程度の基礎を身につけたアスリートは10回ずつ3セット、上級者は15回から20回ずつ4セットに挑戦してみましょう。

腕立て伏せ（英語：push-up、Press-up。中国本土では腕立て伏せ、台湾では腕立て伏せ、香港とマカオでは腕立て伏せと呼ばれる）は、大胸筋のトレーニング効果を高めるのに役立つ一般的なフィットネス運動です。日常の運動や体育の授業、特に軍隊での体力訓練などにおける基礎訓練です。腕立て伏せは主に上肢、腰、腹部の筋肉、特に胸筋を鍛えます。これは非常にシンプルで簡単ですが、非常に効果的な筋力トレーニング方法です。

標準アクション:

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線に保たれ、腕は胸の高さにあって、手の幅は肩より少し広くなければなりません。これにより、各動作で上腕三頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、胸が地面から 2 ～ 3 センチメートルほど離れたところまで下がります。その後、すぐに腕立て伏せをして、開始位置に戻ります。

腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

運動の利点:

腕立て伏せで鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、同時に三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋や体の他の部位も鍛えられます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。

腕立て伏せ運動の頻度と注意事項について詳しく知ることで、腕立て伏せの効果をより高めることができます。同時に、上記の内容をより多くの友人と共有して、より多くの友人が恩恵を受けられるようにすることができます。また、自分にとって大きなメリットとなる他の形式の運動を選択することもできます。