何を聴くと眠りにつきやすいでしょうか?

昨今、多くの人がストレスにさらされているため、夜眠れないことがあります。一般的に、眠れないとき、ほとんどの人は音楽を聴いて眠りにつくことを選択します。これは確かに良い方法です。もちろん、この方法に加えて、睡眠を助ける他の多くの方法があります。編集者は以下でそれらを紹介します。将来この状況に遭遇したときに、不眠症を調整するための最も適切な方法を選択できるように、役立つと思います。

1. 良い睡眠環境を作りましょう。

寝室では強い光や騒音を避け、適切な温度を保ち、目覚まし時計をセットしないでください。

2. 眠くなったら寝るだけにしましょう。脳がまだ興奮状態にあるときは寝ないでください。

人は興奮すると眠れなくなってしまうのです。ベッドに入って1～2時間経っても眠れない場合は、起きて静かな部屋に行き、退屈な本を読んで、眠くなったらベッドに戻って休むのがベストです。1回で効果がない場合は、眠くなるまで2～3回繰り返してください。無理に眠ろうとせず、眠りを助ける音楽を聴きましょう。

3. 寝る前にリラックスできるアクティビティをいくつか行うことができます。

散歩をしたり、音楽を聴いたり、コップ一杯の牛乳を飲んだりなど。条件が許せば、熱いお風呂に入ったり、熱いお湯に足を浸したり、太極拳や気功、ヨガなどのリラクゼーション法を実践したりすることができます。これらはすべて催眠状態を誘発するのに役立ちます。

4. 昼寝をしないのが最善です。

不眠症の患者は昼寝をしないことが最善です。そうしないと、夜の睡眠に影響する可能性があります。すでに昼寝をする習慣がある場合は、20 分を超えず、長くても 30 分以内にするのがベストです。

5. 寝る前に辛い食べ物を食べないようにしてください。

就寝前には、辛い食べ物、コーヒー、濃いお茶などの刺激性のある食べ物は避けてください。夕食後にコーヒー、紅茶、アルコール飲料を飲んだり、喫煙したりしないでください。

寝る前に刺激的な本、新聞、雑誌を読んだり、刺激的またはスリリングな映画やテレビ番組を見たりしないでください。寝る前に今日の悩みや明日の仕事について考えすぎないでください。

よく眠れないという場合は、睡眠習慣に注意する必要があります。睡眠中は時計、ブラジャー、ジュエリーなどを身につけない方がよいでしょう。これらは健康に害を及ぼします。また、寝ているときに携帯電話を枕の横に置いてはいけません。携帯電話は大量の放射線を発生させ、睡眠の質を低下させたり、不眠症に悩まされたりします。