右肩甲骨の下に痛みがある場合はどうすればいいですか?

現代人は体のあちこちに痛みを感じることが多く、特に近年では、多くの労働者が右肩甲骨の下に痛みを感じることがよくあります。深刻に受け止めない人もいれば、痛みがひどくて休むこともできない人もいます。実は、このような痛みが発生した場合、いくつかの基本的な運動を行うことで改善できます。いくつかの小規模な運動方法を通じて、肩甲骨の痛みを徐々に軽減することができます。

肩のマッサージ方法:

ツボマッサージ：寿三里マッサージ。左手の親指の腹で右手の三里のツボを押し、1分間こすります。次に左手に切り替え、これを1日3回行います。陰堂のツボをマッサージします。人差し指と親指でツボを押し、1回につき1分間回転させながら揉みます。これを1日3回行います。

患部をつまむ：右手の親指と人差し指で痛い箇所をつまみ、深く強く押して、前後左右に1分間さすります。次に、右肩を同じようにつまみます。 1日2回

肩のエクササイズは、肩甲骨の痛みの緩和と治療に大きな効果があります。

1. 肘を曲げて手を握ります。患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋運動を行います。

2. 指登り壁：患者は壁に向かって立ち、患側の指でゆっくりと壁を登り、上肢をできるだけ高く上げます。最大に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻ります。このプロセスを繰り返して、徐々に高さを上げていきます。

3. 手を体の後ろに引く：患者は自然に立って、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした状態で、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

4. 腕を伸ばした状態で立ちます。患者の上肢を自然に垂らし、両腕を伸ばして、手のひらを下に向けてゆっくりと外側に伸ばし、力を入れて持ち上げます。最大限に達したら、10分間停止し、元の位置に戻って繰り返します。

5. 棘突起を伸ばして触る：患者は自然に立ち、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばします。肘と手首を曲げ、中指で脊椎の棘突起に触れます。下から上へ徐々に最大限まで動かし、静止します。2分後、ゆっくりと元の位置に戻ります。このプロセスを繰り返し、高さを徐々に上げていきます。

6. 髪をとかす: 患者は立ったり仰向けに寝たりします。患側の肘を曲げ、前腕を前方上方に動かして回内し (手のひらを上に向けた状態)、肘で額を拭くようにします。これが汗を拭う動作です。

7. 頭を両手で支えます。患者は仰向けに寝て、指を交差させ、手のひらを上に向けてください。両手を後頭部（後頭部）に置きます。まず、肘をできるだけ内側に寄せ、次にできるだけ外側に伸ばします。

8. 肩の回転: 患者は、患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。患腕を前方から上方、そして後方へと回転させます。この回転の振幅は小さいものから大きいものへと大きくなり、これを数回繰り返します。

上記のエクササイズを毎回行う必要はありません。状況に応じて交互に行うこともできます。1日3～5回、一般的には各エクササイズを30回程度行いますが、回数に制限はありません。

首と肩の筋肉をより頻繁にこすったりマッサージしたり、大匙、建井、風池、百会、直湖、中福、雲門などをマッサージすると、肩甲骨の痛みに非常に良い効果があります。

肩甲骨の内側の輪（肩甲骨の関節）、天宗穴、建真穴、建后穴、建外樹穴をマッサージします。

したがって、右肩甲骨の下に痛みがある場合は、上記の方法に従うだけで、半分の労力で効果が確実に2倍になります。実際、多くの人がこの種の痛みを深刻に受け止めていません。ほとんどの人にとって、これは長時間労働と運動不足による血行不良が原因です。したがって、ゆっくりと改善するためには注意を払う必要があります。