精子の運動性を改善するにはどうすればいいですか?

現在、多くの女性が長い間妊娠できない理由は、実は男性と密接な関係があります。男性の精子の質と生存率が非常に悪い場合、不妊症が発生する可能性が高くなります。したがって、精子の生存率を向上させる方法を見つけ、より頻繁に運動する必要があります。あるいは、栄養補助食品を摂取することで精子の生存率を高めることができます。これらの方法に加えて、他の方法もたくさんあります。では、精子の生存率を高めるにはどうすればいいのでしょうか?

1. もっと運動しましょう。男性が肥満すぎると、股間部の温度が上昇し、精子の成長が阻害され、不妊症につながります。したがって、体重を標準範囲内に保つと精子の質が向上します。しかし、運動の強度は中程度にとどめる必要があります。マラソンや長距離サイクリングなどの激しい運動は、精巣の温度を上昇させ、精子の成長に必要な涼しい環境を破壊します。サイクリングは精巣嚢の脆弱な血管にも危険を及ぼすため、サイクリングの際にはパッド入りのショーツを着用し、衝撃吸収性に優れた自転車を選ぶことをお勧めします。

2. サウナやスチームルームに行く頻度を減らしましょう。高温の蒸気浴は精子に直接ダメージを与え、精子の生成も阻害します。

3. 喫煙をやめる。データによると、44%の人が喫煙が精子数の減少につながる主な要因であると信じており、禁煙が必須です。

4. 適度に飲酒しましょう。大量のアルコールを飲むと精子の質が低下する可能性があります。男性は1日あたり14～28杯（アルコール8～9グラムを含む）という推奨量を厳守する必要がありますが、女性はこの量を半分に減らす必要があります。

5. 麻酔はやめましょう。麻酔薬や薬物なども精子に非常に有害であり、その影響は長期間続くことがあります。

6. 心をリラックスさせる。過度の精神的ストレスも精子の成長に悪影響を及ぼします。そのため、男性は散歩をしたり、お風呂に入ったりするなど、リラックスできる何かをするべきです。

上記は精子生存率を高めるためのいくつかの方法です。日常生活では、男性は気分や心身をリラックスさせることができることをもっと行うべきです。いつも熱いお風呂に入るのはやめましょう。頻繁に熱いお風呂に入ると、精子生存率も低下します。また、バランスの取れた栄養を摂り、喫煙や飲酒を控え、散歩を頻繁に行う必要があります。