右肩甲骨の内側に痛みがある場合の対処法

肩甲骨を動かさずに長時間同じ姿勢でいると、筋肉が長時間痙攣して変形しているため、痛みが生じやすくなります。放置すると、時間の経過とともに肩関節周囲炎などの病気にかかってしまいます。したがって、肩甲骨の内側に痛みを感じたら、病気の症状を緩和するための対策を講じる必要があります。では、肩甲骨の内側の痛みを和らげる簡単な方法をお教えします。

肩マッサージの方法：1. ツボマッサージ：首三里をマッサージします。左手の親指の腹で右手の三里のツボを押し、1分間こすります。次に左手に切り替え、これを1日3回行います。陰堂のツボをマッサージします。人差し指と親指でツボを押し、1回につき1分間回転させながら揉みます。これを1日3回行います。

2. 患部をつまむ：右手の親指と人差し指で痛い箇所をつまみ、深く強く押して、前後左右に1分間こすります。次に、同じように右肩をつまみます。 1日2回

肩の運動は、肩甲骨の痛みを和らげ、治療するのに非常に重要な効果があります。1. 肘を曲げて手を振る。患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘の先端を支点にして外旋運動を行います。

2. 指登り壁：患者は壁に向かって立ち、患側の指でゆっくりと壁を登り、上肢をできるだけ高く上げます。最大限に達したら、壁に印を付け、ゆっくりと元の位置まで下ります。このプロセスを繰り返して、徐々に高さを上げていきます。

3. 手を体の後ろに引く：患者は自然に立って、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした状態で、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

4. 腕を伸ばした状態で立ちます。患者の上肢を自然に垂らし、両腕を伸ばして、手のひらを下に向けてゆっくりと外側に伸ばし、力を入れて持ち上げます。最大限に達したら、10分間停止し、元の位置に戻って繰り返します。

5. 棘突起を伸ばして触れる：患者は自然に立ち、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばします。肘と手首を曲げ、中指で脊椎の棘突起に触れます。下から上へ徐々に最大限まで動かし、静止します。2分後、ゆっくりと元の位置に戻ります。このプロセスを繰り返し、徐々に高さを上げていきます。

6. 髪をとかすときは、立ったり仰向けに寝たりします。患側の肘を曲げ、前腕を前方上方に動かして回内し（手のひらを上に向けた状態）、肘で額を拭くようにします。これが汗を拭う動作です。

7. 患者は仰向けに寝て、両手を頭の下に置きます。両手の指を交差させ、手のひらを上に向けて後頭部（後頭部）に置きます。まず、肘をできるだけ内側に引き寄せ、次に肘をできるだけ外側に伸ばします。

8. 肩を回す患者は、患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。患腕を前方から上方、そして後方へと円を描くように動かし、振幅を小さくから大きくして、これを数回繰り返します。

以上が肩甲骨の内側の痛みを和らげる方法です。皆さんもぜひ試してみて、上記の方法が皆さんのお役に立てれば幸いです。実際、肩甲骨の内側の痛みを治療する最も効果的な方法は、運動を増やし、長時間座る習慣を減らすことです。