朝の運動を空腹時に行うのは良いことでしょうか?

高齢者の多くは朝の運動を習慣にしています。朝眠れないときは、3時か4時に起きて運動し、その後また眠る人もいます。運動は良いことですが、朝空腹時に行うのは良いことでしょうか？朝の運動は、呼吸器官を大気汚染の影響を受けやすくするだけでなく、疲労や早期老化の原因にもなります。朝の運動は適度に行うだけでなく、適切な時間に行う必要があります。空腹時に行うことは絶対に良くありません。では、なぜ良くないのでしょうか?

まず、外部要因を見てみましょう。まず、植物は夜間に光合成を行うことができません。夜間の新陳代謝の後、植物は大量の二酸化炭素を排出します。朝になると、茂みには新鮮な酸素がないだけでなく、逆に二酸化炭素の濃度が比較的高くなり、吸入すると人体に非常に有害です。

第二に、夜間に逆転層が多くなり、早朝の空気の質が悪くなります。汚染物質は地表上に留まり、拡散することが困難です。

第三に、体温が比較的低い場合、心血管疾患や脳血管疾患の患者は血管けいれんを起こす可能性があるため、特別な注意を払う必要があります。

また、朝食を食べずにそのまま運動をすると、心臓や肝臓への負担が大きくなってしまいます。運動の主なエネルギー源は糖分であり、空腹時には特に体内の糖分が不足するからです。この場合、人間の運動を維持するためのエネルギーは脂肪を燃焼させることで生み出されますが、腹部は空いており、脂肪を十分に燃焼させることは容易ではありません。心臓への負担も大きくなります。したがって、空腹時はもちろん、朝に運動しないのが最善です。走る前には、ビスケットなどの炭水化物を少量食べたり、コップ一杯の水を飲んだりしてください。

専門家は、運動前に半分満腹になるまで食べること、そして朝の運動30分後に少し食べることを推奨しています。中高年者や朝運動をするサラリーマンの食事メニューは、別々に扱う必要がある。中高年は運動の30分前に適量の温かい水と軽食を摂取する必要があります。朝の運動後は家に帰って朝食を摂り続ける必要があります。オフィスワーカーは運動前に満腹感を50%～60%にコントロールし、運動終了後30分以内に適量の朝食を摂る必要があります。

空腹時に朝の運動をしないことに加えて、編集者は、道端、工場の近く、または混雑した場所で朝の運動をすることはお勧めできないことも皆に注意を促しています。そのような汚染された環境での運動は健康に害を及ぼす可能性があります。また、天候にも注意してください。霧や霞がかかっている日は、全体像を見失って身体に不快感を生じないように、朝の運動を強要しないでください。