通常何時間の睡眠が効果的か

人によって通常の睡眠時間は異なります。皆さんは自分の年齢に応じた通常の睡眠時間を学んだことがあるでしょうか。睡眠時間を効果的に確保できないと、人は十分な休息が取れません。その結果、翌日はだるさを感じ、翌日の仕事、勉強、生活に影響を及ぼします。そのため、人々の通常の睡眠時間を確保する必要があります。では、人々の通常の睡眠時間は何時間でしょうか。では、私たちが通常どれくらいの睡眠時間を必要としているかを理解しましょう。

通常の睡眠時間:

新生児 20～22時間 生後2ヶ月の乳児 18～20時間 1歳児 15時間 2歳児 14時間 3～4歳児 13時間 5～7歳児 12時間 8～12歳児 10時間 12～18歳児 9時間 成人 7～8時間（6時間以上） 60～70歳 9時間 70～90歳 10時間 90歳以上は10時間未満にしてはいけません

1. 普通の人は6～8時間眠ります（高齢者や子供は10時間、乳児はもっと長く眠ります）

2. 美容睡眠時間：午後10時から午前2時

3. 長時間の夜更かし…8時間睡眠をしっかり取っていても、数年後には内分泌系が乱れやすくなり、体内時計が狂ってしまいます。

4. 子供は成長過程にあるため、夜 20:30 までに就寝するのが最適です。

5. 10代の若者は午後10時頃に就寝すべき

6. 美容を愛する人は、午前 2 時前に寝なければなりません。皮膚の新陳代謝は午前 2 時前に始まるからです。

7. 高齢者は夜21時から22時の間に就寝するべきです。

毎日、規則的な睡眠時間を確保することが大切です。一般的に、成人は 6 ～ 9 時間の睡眠をとる必要があります。たとえば、午後 10 時から 11 時に就寝し、午前 6 時から 7 時に起床すると、より安定した生体リズムを維持でき、人体と精神に有益です。

睡眠の長さに関して統一されたルールはありません。個人によって、長い睡眠タイプ（約8時間）と短い睡眠タイプ（約6時間）に分けられますが、実際には4〜10時間は正常範囲内であり、次の日の目覚めに元気を感じることが主なものです。実際、人々のグループによって睡眠の必要性は異なります。一般的に、10〜18歳の人は1日8時間の睡眠が必要で、18〜50歳の人は1日7時間の睡眠が必要で、50〜70歳の人は1日5〜6時間の睡眠が必要です。特に高齢者の場合、健康に影響がない限り、睡眠の質が若者ほど良くないのは当然です。毎日何時間寝るべきかは、体調によって異なります。自分の睡眠習慣に合っていて、日中は元気で、目覚めた後も疲れを感じないのであれば、問題ありません。偉大な人たちの多くは、睡眠時間が短いのにエネルギーに満ち溢れています。その理由は、彼らは主に、量は少ないが質が高い深い睡眠を補っているからです。

上記のコンテンツでは、私たちが通常何時間の睡眠をとるべきかという問題について紹介しています。上記のコンテンツを通じて、私たちは通常の睡眠時間を知ることができます。これらのコンテンツを通じて、誰もが通常の睡眠時間を確保し、翌日より効率的に仕事や勉強をすることができると信じています。上記のコンテンツが皆様のお役に立てば幸いです。