疲労を和らげる7つのヒント

1. 日光を浴びる機会を増やす

十分な日光はメラトニンの分泌を抑制しますが、秋以降、特に曇りや雨のときは明るい時間が減ります。松果体はより多くのメラトニンを分泌し、甲状腺ホルモンとアドレナリンの分泌が抑制されるため、人々の気分は比較的低くなります。

このとき、日光への露出量を増やすと、メラトニンの分泌を効果的に抑制し、人々の憂鬱な気分を改善することができます。雨が降っていたり、朝晩日が当たらないときは、家やオフィスの照明器具をすべてつけて、明るく風通しの良い空間を作りましょう。人々がそのような明るい環境下で活動すると、感情が刺激され、興奮が高まります。

2. 1日1時間多く寝る

夏は日が長く夜が短く、暑くて湿度が高く、多くの人が慢性的な睡眠不足に悩まされています。気温が下がってきたら、夏の夜更かしの習慣を変えて、午後 10 時前に寝るようにしてみましょう。適度な昼寝は、特に高齢者にとって疲労を和らげるのに役立ちます。現代の研究によれば、午前0時から午前4時の間には、体内のすべての臓器の機能が最低点まで低下し、正午から正午の間には、人間の交感神経が最も疲労することが分かっています。同時に、各自が通常よりも 1 時間多く睡眠をとることが望ましいです。人々の日常生活はそれに応じて調整されるべきであり、特に十分な睡眠をとるべきです。そうすることでのみ、「秋の疲れ」に適応できるからです。

3. アメリカ人参茶を作る

秋疲れは陰液不足と陽熱過剰によって起こるため、秋疲れを解消するには陰を養い、乾燥を潤すことが鍵となります。多くのホワイトカラー労働者はリフレッシュのためにコーヒーや紅茶を入れる習慣があるが、健康の専門家はアメリカ人参のスライスを入れて飲むことを提案している。アメリカニンジンには明らかな抗疲労効果とリフレッシュ効果があるため、滋養強壮や気力を補う効果もあります。

アメリカニンジンをスライスし、1回につき5〜10gを取り、熱湯で煎じて飲みます。脾臓を強化し、湿気を取り除く効果があり、人を元気にし、気を補充します。さらに、羅漢果を煎じて、毎回羅漢果の 4 分の 1 を使用することもできます。

4. 脂っこい食べ物や辛い食べ物を控える

脂っこい食べ物は食べないでください。脂っこい食べ物は体内で酸性物質を生成し、眠気を誘うので、食べる量を減らす必要があります。野菜や果物をもっと食べ、水をもっと飲むと、心をリフレッシュするのに役立ちます。これは、野菜や果物に含まれるビタミンが補酵素として働き、体が疲れたときに蓄積された代謝物を肝臓でできるだけ早く排除するのを助けるためです。同時に、野菜や果物はアルカリ性の食品であり、その代謝物は筋肉が疲れたときに生成される酸性物質を中和し、疲労を解消することができます。

5. 頻繁に瞬きする

まばたきは目を守るために不可欠です。緊張した水晶体と虹彩の筋肉の位置を調整し、目を潤してかゆみや灼熱感などの症状を防ぎます。まばたきをすると、まぶたが涙を眼球の表面に均等に広げ、汚れたほこりを洗い流します。長時間まばたきをしないと、目が乾燥して痛くなります。頻繁にまばたきをすると、目が休まります。

コンピューターと向き合うことが多いホワイトカラー労働者は、目をリラックスさせ、モニターをずっと見つめないようにする必要があります。これにより、まばたきの回数が減ります。目を十分に休めるために、20 分ごとに少なくとも 20 秒間立ち上がって窓の外を眺めてください。

6. 髪を伸ばしてとかします

疲れていないときでも、意識して数回ストレッチをすると気持ちよくなります。ストレッチをすると、人体の胸部臓器が心臓と肺を圧迫し、心臓の動きが活発になり、さまざまな組織や臓器に酸素がより多く供給されるようになります。顔や首をこすったり、髪をとかすように手で頭を掻いたりすることもできます。

良い座り方や立ち方をすると、背中の筋肉が十分に伸びて、筋肉痛が和らぎます。猫背などの悪い姿勢は筋肉疲労を引き起こしやすいので、作業中は常に背筋を伸ばすようにしてください。立っているときは体をまっすぐに保ち、歩くときは前を向き、コンピューターの前に座るときは上腕を自然にまっすぐにし、前腕は垂直またはわずかに上向きに 10 ～ 20 度、手首と前腕は同じ高さ、太ももは椅子の表面と同じ高さ、ふくらはぎは太ももに対して 90 度になるようにします。

7. 有酸素運動

頭脳労働をする人は、脳を長時間使うことで脳への血液や酸素の供給が不足しがちで、それが脳疲労を引き起こし、めまい、頭痛、食欲不振などの症状として現れることが多いです。このとき、体が出す信号は「眠い」です。このとき、疲労を解消する最良の方法は、睡眠ではなく、有酸素運動を行うことです。ボール遊び、エクササイズ、ランニングなどの低強度の有酸素運動は、血液中の酸素含有量を増やし、脳への十分な酸素供給を確保し、疲労を解消するのに役立ちます。ただし、脳をリフレッシュすることを目的とした活動の強度は高すぎず、継続時間も長すぎないようにして、さらなる身体的疲労を避ける必要があります。

また、屋内に閉じこもりがちなオフィスワーカーは、休憩時間に屋外を散歩し、日光を浴び、新鮮な空気を吸い、体の興奮性を高めることもできます。これにより、「秋疲れ」を効果的に解消し、仕事の効率を向上させることができます。