アメリカのトップ専門家による健康のヒントトップ10

健康は生活のあらゆる細部から生まれます。アメリカの有名な医師による実践的な健康アドバイス。まだ実践していない方は、ぜひ今日から始めてください。

ヒント1：抗菌石鹸はやめましょう

感染症を予防するには、手を洗うことが非常に重要です。多くの人は、抗菌石鹸は通常の石鹸よりも細菌と戦うのに効果的だと信じています。実はこれは誤解です。抗菌石鹸には細菌が抗生物質に耐性を持つようになる化学物質であるトリクロサンが含まれているため、通常の石鹸で手を洗うと細菌の 99.9% を殺すことができます。現時点では、普通の石鹸は依然として最も理想的な手洗い製品です。手指消毒剤を使用する場合は、エタノールまたはイソプロパノールが 60% 以上含まれていることを確認してください。手を洗うたびに、誕生日の歌を2回歌えるようになるはずです。

-- 英国セント・メアリーズ病院呼吸器内科医アンドリュー・ウーリー博士

ヒント2：歯を磨くときは「343」を覚えておく

朝3分、昼4分、夕方3分の歯磨きの「343ブラッシングモード」は、睡眠中の口腔内の細菌増殖率が日中の60％にしかならないため、より科学的です。食後30分以内に歯を磨くのが最適です。そうでないと歯のエナメル質が傷つきやすくなります。また、ポテトチップスはお菓子よりも歯に悪いので、食べた後はすぐに口をゆすいでください。 6 か月ごとに歯科医の診察を受けることも重要です。月経中は歯科医の診察を受けない方がよいでしょう。

-- 米国ニューヨーク市の美容歯科医コンスタンティン・トリカス博士

アドバイス3：冷たすぎる水や熱すぎる水で顔を洗うのはよくありません

顔を洗うときの水の温度は、夏は冷たすぎず、冬は熱すぎず、適度な温度にしてください。洗顔時の水温が低すぎると、顔の毛穴が閉じてしまい、皮脂やホコリ、汚れなどの汚れを洗い流すことができず、ニキビなどの皮膚疾患を引き起こしやすくなります。洗顔時のお湯が熱すぎると、皮膚が急激に膨張し、皮膚の老化が早まり、シワができやすくなります。

--シカゴ皮膚健康センター皮膚科医、ブルック・ジャクソン博士

ヒント4：食後に急いで果物を食べない

消化不良の人は、リンゴなどの皮付きの果物を食後に食べると消化に良いと言われています。リンゴなどの果物の皮にはフルーツ酸が豊富に含まれているためです。しかし、食べ物が消化されるまでに2時間以上かかるため、消化機能が優れている人が食後すぐに果物を食べると、胃の不快感を感じることがあります。食後すぐに果物（特にリンゴやナシなどの硬い果物）を食べると、胃腸への負担が大きくなり、胃腸の膨満感を引き起こします。したがって、食後1〜2時間後に果物を食べるのがより科学的です。

—米国アリゾナ州フェニックスの消化器科医、エイミー・ソロモン博士

ヒント5：粗粒穀物はカビが生えたらすぐに捨てる

すべてのカビがガンを引き起こすわけではありませんが、トウモロコシ、玄米、大豆などの健康的な全粒穀物は、カビが生えることにより有毒な発がん物質を生成します。この毒素は空気を介して伝染し、人体に容易に吸入され、呼吸器や消化管にダメージを与え、がんを引き起こします。したがって、粗粒穀物はカビが生えたらすぐに処分し、食べないようにしてください。

--ニューヨーク市の腫瘍専門医、アマンダ・スミス博士

ヒント6：飲料水には制限があるべき

水を多く飲むと腎臓の解毒を助け、腎臓結石を予防します。 「毎日コップ8杯の水を飲みましょう」という呼びかけも、水を飲むことの重要性を示しています。しかし、研究により、成人の腎臓は1時間あたり800〜1000mlの水分しか排出できないことが判明しました。 1 時間以内に 1000 ml を超える水を飲むと、低ナトリウム血症に陥りやすくなり、腎臓にダメージを与えます。したがって、1回あたり100mlを超えるアルコールと1時間あたり1000mlを超える水を飲まないようにすることをお勧めします。

-- ティモシー・マシューズ博士、腎臓専門医、キドニー・ヘルス・オーストラリア

ヒント7: 極度に疲れているときはコーヒーを飲まない

疲れているとき、気分をリフレッシュするためにコーヒーや濃いお茶を飲む人もいます。実際、体が極度に疲れているときにコーヒーや濃いお茶を飲むと、心臓血管系にダメージを与えやすく、動悸はその典型的な症状の 1 つです。さらに、疲れているときに喫煙すると、体への害が倍増します。

-- 米国フィラデルフィアの心臓血管専門医、スーザン・ブロゼナ博士

アドバイス8: 食事と同時に薬を飲まないでください

1日3回薬を飲む必要がある場合、「3回の食事に合わせて1日3回薬を飲む」という習慣は多くの場合間違っています。より科学的なアプローチは、1日24時間を3で割って、8時間ごとに薬を飲むことです。薬は温かい水で飲むのが最適です。ジュース、お茶、熱い水で飲むと、薬の効能が損なわれやすくなります。アルコールは多くの薬の副作用を何倍にも増幅させる可能性があり、また、アルコールが特定の薬の成分と反応して毒性物質を生成する可能性があるため、薬を服用している間はアルコールも避けるべきです。

-- ピッツバーグ大学医療センターの薬剤師、スコット・チスラック博士

ヒント9: ストレスを軽減するために「478」を学ぶ

深呼吸をするとストレスが軽減されますが、深呼吸のテクニックについてあまり知らない人が多いです。 「4-7-8テクニック」はストレスを軽減するのに非常に効果的な方法です。具体的な動作: 深呼吸の全過程において、舌の先は常に歯の裏側に押し付けられます。口から息を吐き、次に口を閉じ、鼻から 4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、最後に 8 秒かけてゆっくりと息を吐き出します。これを数回繰り返すことで効果的にストレスを軽減することができます。

-- アリゾナ大学医学部統合医療研究所所長、精神科医アンドリュー・ワイル博士

ヒント10: 50歳を過ぎたら毎年甲状腺を検査しましょう

甲状腺ホルモンは定期健康診断の対象ではありませんが、女性は50歳から定期健康診断で甲状腺ホルモンのレベルをチェックする必要があります。甲状腺ホルモン障害は、疲労、空腹、うつ病、不安、睡眠障害、高血圧、皮膚の乾燥、脱毛、体重増加などの問題を引き起こす可能性があります。

——テキサス甲状腺研究所所長、内分泌学者リダ・アレム博士