大雪の季節に守るべき9つの健康原則

毎年12月7日～8日は二十四節気の大雪節気です。今年は7日に大雪節気を迎えました。大雪の後は気温が下がります。この時期の健康管理が一層大切です。ここでは大雪節気中の健康管理の9つの原則をご紹介します。一緒に学びましょう。

1. 暖かくして陽気を守る

冬は陰に属し、陰の精気を強化することに重点が置かれるため、体液の損失を少なくすることが望ましいです。そのため、冬は「冷えをとったり、保温したり」して、風邪の侵入を防ぐことが必要です。しかし、特に厚手の服を着たり、火の前でお酒を飲んだり、お腹や背中を焼いたり、大量に汗をかいたりするなど、過度の加熱は避けてください。

大雪節気は、乾燥と非常に低い空気湿度が特徴です。さらに、気温が下がるにつれて衣服を増やし、皮膚の発汗を防ぎ、陽のエネルギーが侵入されるのを防ぐために、暖かく体にぴったりと密着した衣服を着用する必要があります。夜は気温が低くなります。夜寝るときには、手足を暖かく保ち、気と血の流れをスムーズにするために、衣服や掛け布団を多めに用意してください。そうすることで、風邪、気管支炎、気管支喘息、脳血栓症など、多くの病気を防ぐことができます。

2. 早く寝て早く起きた方が良い

冬は特に夜は陽のエネルギーが弱くなるので、「早く寝て遅く起きる」ようにしましょう。陽のエネルギーを養うために早く寝て、陰のエッセンスを強化するために遅く起きましょう。

大雪の季節には、万物は隠れ、健康維持も自然の法則に則り、「隠れる」という言葉に力を入れなければなりません。日常生活では、早寝早起きを心がけ、特に南では気を抑制して肺を清浄に保つことが推奨されます。朝晩の気温差が大きいため、高齢者は日常生活に注意し、適度な運動を行い、気候変動への適応力を高める必要があります。

3. 適度なメンテナンス

いわゆる中庸とはちょうど良いという意味です。やり過ぎもいけませんし、やり足りなくてもいけません。慎重になりすぎると、適切なケアができず、損をしてしまうことになります。彼らは、仕事をするとエネルギーを浪費し、精神を害することを恐れ、気温の変化があると屋内にとどまり、脂肪分の多い食べ物を食べ過ぎることを恐れて、食べる量を減らします。この状態は、過度の養育によって制限されており、健康を害するだけでなく、「長生き」することも不可能になります。

4. 偏見を持ちすぎない

総合的なコンディショニングは中程度に行う必要があります。 「補う」ことを滋養とみなす人もいるため、食事では栄養を重視し、食べ物は必ず滋養強壮でなければならず、日常生活では快適さを重視し、静かな休息だけが重要であり、さらに滋養強壮薬が補助的に使用されます。サプリメント、医薬品、休息はすべて健康維持の範囲内ですが、過剰摂取は健康に影響を及ぼします。栄養補助食品を摂りすぎると栄養過多になり、休みすぎると運動と休息のバランスが崩れる人がいるように、薬の補助食品を摂りすぎると陰陽のバランスが崩れ、体の代謝が乱れて、望んだ効果が得られなくなります。

5. 足湯マッサージ

足を常に清潔で乾燥した状態に保ち、靴下を頻繁に洗って交換し、毎日温かい水で足を洗い、足のツボをマッサージして刺激する必要があります。毎日30分以上歩いて足を鍛えましょう。さらに、履き心地が良く、暖かく、軽量で、吸湿性能に優れた靴を選ぶことも非常に重要です。

6. 水をもっと飲む

冬は発汗や排尿が減りますが、脳細胞や体のさまざまな器官は正常な代謝を保つために依然として水分を必要とします。冬季には、1日の水分摂取量は2000～3000ml未満にしないでください。

7. 元気でいる

冬は、身体的にも精神的にも憂鬱な気分になりやすい季節です。気分の落ち込みを変える最良の方法は、ジョギング、ダンス、スケート、ボール遊びなどのアクティビティに参加することです。これらはすべて、冬の退屈を解消し、精神を維持するための良い治療法です。

8. 換気と脳の健康

冬は室内の空気汚染が屋外の何十倍も深刻です。空気をきれいにし、脳を活性化させて気持ちをリフレッシュするために、ドアや窓を頻繁に開けて換気しましょう。

9. お粥を飲んで回復する

冬には粘り気のある食べ物、硬い食べ物、生の食べ物、冷たい食べ物を避けてください。栄養学の専門家は、胃に栄養を与えるために、朝は温かいお粥を食べ、夕食は軽めの食事を摂ることを推奨しています。特に羊肉粥、もち米、ナツメとユリ粥、八宝粥、キビ、牛乳、氷砂糖粥が最適です。