食事療法よりも健康を維持し寿命を延ばす7つの小さな行動

古代でも現代でも、健康維持は常に人々が健康を維持するための方法でした。現代人は健康維持のために食事療法や薬に重点を置いていますが、生活習慣は変わらず、精神的・肉体的な強さは明らかに向上していません。実は、中医学の健康維持には7つ半のステップがあります。この7つの健康維持法に従い、身の回りの小さな行動を変え始めれば、あなたも精気に満ち、十分なエネルギーと活力に満ちた健康な体を手に入れることができると信じています。

1.腎臓をマッサージして永遠に20歳を保つ

伝統的な中国医学では、腎臓が弱ると身体が衰弱すると考えられています。腎臓の部分をマッサージすると、腎臓に栄養を与え、早期老化を防ぐことができます。

オフィスワーカーは長時間座っているため、腰痛になりやすいです。腰の風邪も腰痛の原因になります。腰の筋肉の緊張や腎不全によっても腰痛が起こることがあります。寒い季節になると腰痛が起こりやすくなります。冷たい手でマッサージすると腰痛が悪化する可能性があることに注意してください。

方法：腎臓のあたりをマッサージする前に手を温め、腰の両側の肋骨の下の腎臓のあたりを朝と夜に1回ずつ、上下に36回マッサージします。

2. 肛門挙上：肛門疾患の再発を減らす

肛門挙上運動は肛門疾患の予防と治療を目的としており、骨盤腔内の血液循環を改善し、肛門疾患の再発を減らし、便秘にも優れた治療効果があります。肛門挙上運動中、筋肉の間接的な収縮が「ポンプ」として機能し、肛門括約筋を弛緩させ、その収縮能力を高めることができるからです。肛門挙上運動は月経血の流れをスムーズにし、月経困難症の発生を減らすこともできます。

方法: 座ったり、仰向けに寝たり、足を広げて立ったりします。会陰と肛門に重点を置きます。腹部、臀部、骨盤底筋を収縮させます。呼吸に合わせて肛門を締めたり緩めたり、持ち上げたり緩めたりします。息を吸うときに肛門を収縮させて持ち上げ、息を吐くときにリラックスします。これを排便後、朝、または夜寝る前に 1 日 20 ～ 30 回行います。これを 30 日間続けて行い、その後 7 日間休んでから再開します。

3. 腹部マッサージ：リンパの循環を促進する

腹部は内臓が集中する場所で、肝臓、脾臓、腸、胃、胆嚢、腎臓、膀胱などの臓器が収まっているだけでなく、人脈などの経絡が通っており、陰陽、気、血の源と考えられています。伝統的な中国医学では、腹部マッサージを持続的に行うことで、上部と下部の調和、陰陽の調整、古いものの除去と新しいものの受け入れ、5つの内臓の強化、外因性の病原因子の除去、内部の痰の除去ができると信じています。

腹部マッサージは肥満の改善、リンパの循環の促進、長時間座りっぱなしによる消化不良、便秘、胃下垂などの病気にかかりやすい人に良い健康効果をもたらします。

方法：仰向けまたは座り、深呼吸を数回して筋肉をリラックスさせ、雑念を排除します。次に、右手をへそに置き、左手を右手の甲に置きます。へそを中心にして、少し力を入れて、小さいものから大きいもの、大きいものから小さいものへと時計回りに 50 回連続でマッサージします。次に、左手と右手の位置を入れ替えて、反時計回りに 50 回マッサージします。これを 3 ～ 5 回繰り返します。

4. 背骨を揉む：脾臓と胃を強化する

忙しくストレスの多い生活により、胃腸の機能が弱っている人が多く、肥満、便秘、口臭などの厄介な問題を引き起こしています。重症の場合は、胃潰瘍や慢性胃炎などの苦痛を伴う病気を引き起こすこともあります。

背骨をつまむと、経絡が浚渫され、陰陽が調整され、気と血の循環が促進され、内臓の機能が向上し、特に脾臓と胃を強化するのに効果的です。

方法: 背骨をつまむときには、3 つの重要なポイントがあります。背中をリラックスさせて平らにすることを目標に、うつ伏せまたは半うつ伏せの姿勢を維持します。背骨を挟む部分は、尾骨から第7頸椎までの背骨の正中線です。最も刺激的なのは、皮膚を3回つまんでから力強く持ち上げるテクニックです。

5. ウォーキング：長寿への近道

歩くことで血行が良くなります。食後に散歩をすると99歳まで生きられます。毎日30分散歩する時間を取ってください。全身の血液循環とリンパ循環に非常に役立ち、解毒、睡眠補助、活力の増強にも役立ちます。ウォーキングは、足や足首などスポーツ障害を起こしやすい部位を痛めることなく、ランニングの80%の効果が得られます。

方法：体が少し温かくなるまで、毎日30分から1時間歩きます。肩関節周囲炎の人は、歩きながら腕を激しく振ることで、関節と胸腔の活動を高めることができます。散歩をするときは、心肺機能を鍛えるために丘を登ったり、山を登ったりすることもできます。オフィスワーカーは仕事で大きなプレッシャーを感じていますが、昼食後に10分間散歩をすると気分を安定させることができます。

6. 唾液を飲み込む：抵抗力を高める

古代から現代に至るまで、健康法の専門家は口の中の唾液を「玉泉」とみなし、非常に重視しています。現代の医学研究でも、唾液にはアミラーゼ、リゾチーム、分泌抗体が含まれており、消化を助け、ウイルスに抵抗し、細菌を殺す効果があることが証明されています。

方法：唾液を飲み込むには、舌の運動を行って、最も強壮効果のある唾液を生成する必要があります。まず、舌をできるだけ突き出してから引っ込める動作を36回繰り返します。次に、舌の根元を動かして、舌を時計回りと反時計回りにそれぞれ36回かき混ぜます。このとき、舌の下の2つのポイントから自然に唾液が分泌され、飲み込むのに最適です。

7. 目を閉じてリラックスしましょう。心を落ち着かせ、肝臓を守ります。

伝統的な中国医学の健康管理では、「健康維持の鍵は心を養うこと」と言われています。現代人は仕事や家庭のプレッシャーにさらされ、肝火に陥りやすく、落ち着きがありません。この時、目を閉じて脳を休ませると、気分が落ち着き、肝臓が保護され、心が静まります。精神を整える簡単で便利な健康法です。

方法: 目を閉じて休むのに最適な状況は、目が乾燥しているとき、理由もなく不機嫌になっているとき、物事を思い出せないときなど 3 つです。食後に目を閉じて20分間休むのも肝臓に良いです。