片方の鼻で呼吸することによる 8 つの健康上の利点

はじめに: 人々は通常、「片方の鼻孔から呼吸する」というフレーズを使って、他の人が会話に参加していると非難します。しかし、医学的には、片方の鼻孔から呼吸することは健康に非常に良い効果があるとされています。最近の医学研究により、片方の鼻孔から息を吐く、つまり両方の鼻孔から交互に呼吸すると、体に8つの大きな健康上の利点がもたらされることがわかりました。

1. 人々を元気にする

体がだるく疲れているときは、交互鼻呼吸法を数回行うだけで、体のエネルギーをすぐに回復できます。

2. 脳の活動を改善する

注意力が散漫になり、思考が混乱しているときは、交互鼻呼吸をすると脳の活動を高めることができます。試験や面接の前に、5分間交互鼻呼吸を練習すると、脳が効果的に活性化され、パフォーマンスが向上します。

3.肺をきれいにする

毎朝と毎晩 5 分間、交互鼻呼吸を実践すると、肺の底から老廃ガスや不純物を排出するのに役立ちます。

4. 興奮を安定させる

不安になったり興奮したりしているときは、交互鼻呼吸をすると落ち着くことができます。

5. フラストレーションを解消する

気分が落ち込んだり憂鬱になったりしているときは、意識的に呼吸法を数回行うと、ネガティブな感情に対する過剰反応を和らげるのに役立ちます。

6. 睡眠を改善する

夜、なかなか眠れない場合は、右側を下にして横になり、右手の親指で右の鼻孔をゆっくりと押し、左の鼻孔から呼吸してください。これにより副交感神経系が活性化され、心を落ち着かせることができます。

7. 体の熱と冷えのサイクルを調整する

インドのヨガでは、左の鼻孔は女性らしさ、優しさ、穏やかさ、落ち着きを表し、右の鼻孔は男性らしさ、熱さ、過激さ、力強さを表します。定期的に片方の鼻孔から呼吸すると、体内の熱と冷気のバランスを保つことができます。

8. 脳の両側を使う

交互鼻呼吸は脳の両側を最大限に活用し、脳全体の使用率を高めます。

交互鼻呼吸の基本的な練習は

1. 右手の親指で右の鼻孔を押し、左の鼻孔から数秒間ゆっくりと息を吸い込みます。

2. 薬指で左の鼻孔を押し、親指で右の鼻孔を押さえ、右の鼻孔から息を吐き、次に右の鼻孔から息を吸います。

3. 1～2セット繰り返します。ただし、高血圧などの病気がある場合は、息を止める練習はできません。