体の柔軟性を高めるトレーニング方法

仕事をしているときも勉強しているときも、身体の健康には気を配る必要があります。ただ盲目的に仕事や勉強をするのではなく、身体を鍛えるための適切な運動方法を見つけましょう。仕事や勉強を長時間続けると、だんだん体が硬くなってくる人が多いので、この時期に体の柔軟性を高める必要があります。体の柔軟性を高めるために選べるちょっとした方法にはどんなものがあるでしょうか?

ダンスを学ぶときに柔軟性を鍛える方法

1. 柔軟性を鍛える分割運動

1.1. フロントニーリングランジストレッチ: 片方の足を地面にひざまずき、もう片方の足を体の前に出すフロントランジをランジと呼びます。体を最も低い位置まで下げるようにしてください。この動きを頻繁に行うことで、脚の柔軟性が大幅に向上します。

注意：片方の足が地面にひざまずいていることを確認し、前足の膝がつま先を超えないようにし、後ろ足の膝が地面に平らに接し、お尻が締め付けられていることを確認します。両手で地面を支えてバランスを保ちます。体をゆっくりと前に伸ばし、リラックスした快適な状態を保ちます。20〜30秒間保持し、動かないでください。

1.2. リバースランジストレッチ: 毎日のストレッチでは、リバースランジストレッチを必ず行うようにしてください。

注意：片足でひざまずき、ひざまずいた足に体重をかけ、前足を伸ばし、体を下げて足の方に傾けます。前足を伸ばし、後ろ足を地面に平らに置きます。バランスを保つために手を地面に置き、動かずに20〜30秒間保持します。

2. 腰を曲げて柔軟性を鍛える

2.1. うつ伏せ法：両手を体の両側に置いて、床にうつ伏せになります。ゆっくりと体を起こし、一定時間その姿勢を保ちます。これを数回繰り返し、次に足を曲げて足の裏を額に置きます。

2.2. ひざまずく: ふくらはぎを体に対して 90 度の角度にしてひざまずき、手を自然に垂らして、ゆっくりと後ろに反ります。後ろに反りながら、両手で足首をつかみ、一定時間その状態を保ちます。ひざまずいて、膝から骨盤までの腰がまっすぐになっていることを確認します。

2.3. 腰を振る: 腰と両手で、前、横、後ろの順に円を描きます。左から右、または右から左の順で始めてもかまいません。

2.4. 立ち上がって腰を曲げる: 上記の 3 つのエクササイズで一定の結果が得られたら、立ち上がって腰を曲げるエクササイズを行うことができます。手と足を肩幅に広げ、腰を後ろに曲げて手が床に触れるまで伸ばし、その後、手と足の間の距離をゆっくりと縮めます。転倒を防ぐために、壁につかまってゆっくりとかがむことができます。

3. オフハンドの動きで柔軟性を練習する

オフバー運動トレーニングでは、主に生徒がバーから完全に離れた状態で体の安定性、協調性、柔軟性を身に付けられるようトレーニングします。通常は小グループで練習します。地面を拭く、コントロールする、小さなジャンプ、大きなキックなど。コンビネーションの伴奏は、一般的に 4:2 拍子または 4:4 拍子です。明るく、跳ねる、リズミカルな音楽を使用すると、生徒の動きに対する興味が高まり、コンビネーションの完成が促進されます。

2. ダンスを学ぶことのメリット

1. 中高年向け

1.1. 関節の柔軟性と柔らかさを高める

1.2. 心肺機能を高め、血液循環を促進する

1.3. 悪い生活習慣を改善する

1.4. 友達を作り、感情を安定させる

1.5. ストレスを軽減する

1.6. ボディシェイプ

2. 子ども向け

2.1. 美しい体型：急速な成長と発達期にある女の子は、ダンスの訓練（胸を高く保ち、頭を上げ、お腹を引き締めるなど）を通じて、まっすぐに立って美しい体型を保つことができます。また、猫背や肩などの体の悩みも矯正できます。

2.2. 動きの調整：ダンスには体のすべての部分の調整が必要であり、これにより子供たちの動きの調整が訓練され、リズム感が向上します。

2.3. 手足の柔軟性と柔軟性を高める：ダンストレーニング後、子どもたちの体力は、筋力コントロール、安定性、持久力などの面で向上します。