ベッドで健康を維持するための起床前の「黄金の10分」

多くの人にとって、健康維持は最も重要な教訓となっています。健康維持において、朝起きる前の時間帯は特に重要です。毎日朝の「黄金の10分」を守れば、一日中元気でいられます。これを長く続ければ寿命も延びます。

指で髪を1分間とかします

毎朝と毎晩、額の中央から始めて、経絡の方向に沿って櫛を通します。均等な力で頭、後頭部、首の方向へ櫛を通し、次に両側を櫛でとかします。あまり速く動かさないでください。大脳皮質をマッサージして刺激し、大脳皮質の緊張を取り除き、新陳代謝を促進し、頭部の血液循環を改善して強化します。

顔をこすって歯を1分間叩いてみましょう

ベッドに仰向けに寝て、手をこすって温めてから、顔を20回ほどこすります。同時に、歯を36回叩き、出た唾液をゆっくり飲み込み、舌で上下の歯茎、内側の歯茎と外側の歯茎を数回舐めます。顔の微小循環を改善し、顔や首のしわを減らし、歯や脳を強化します。

耳たぶを1分間優しくマッサージします

耳には多くのツボがあります。毎日マッサージをすると、経絡を浚渫し、気と血を循環させ、内臓の機能を調整するのに役立ちます。両手の親指と人差し指で耳の上部をつまみ、その部分が充血して熱くなるまで上方に引っ張ります。次に、親指と人差し指を使って耳たぶを上下に押して揉み、熱くしてから耳を外側に引っ張ります。

1分間目を回してください

目を閉じて、眼球を右から左、左から右にそれぞれ 5 回回します。次に、突然目を開きます。静かに立つか座って、左、右、右上、左上、右下、左下を順番に見ます。これを 5 回繰り返します。これにより、目の筋肉が鍛えられ、視神経の柔軟性が向上します。

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1分間手足を伸ばしたり曲げたりしましょう

仰向けに寝て、頭を少し後ろに傾け、足と手を伸ばしたり曲げたりして、一晩寝た後に固くなった関節をほぐします。手足を伸ばしたり曲げたりすることで、手足に溜まった血液が速やかに心臓に戻り、心臓や脳に十分な酸素と血液が供給され、急性および慢性の心血管疾患や脳血管疾患を予防し、手足の関節の柔軟性を高めます。

胸と腹部を1分間こすります

ベッドに横たわり、両手の付け根で胸と肋骨を上から下へ、外から内へさすって温め、胸を広げて気を整える効果を得ます。次に両手のひらを交互に使って、おへその周りを時計回りに20回ずつ優しくさすります。これにより、さまざまな内臓の機能が向上します。へそを定期的にマッサージすると、脳が活性化し、腎臓に栄養が行き渡り、消化が促進され、神経が落ち着き、気力が減り、排尿や排便が促進されます。

腹部を引き締め、肛門を1分間持ち上げます

腹部を収縮させ、ゆっくり息を吐きながら、意識的に肛門を上に引き上げます。肺の中の空気が最大限に吐き出されたら、息を止めて肛門を3秒間収縮させたままにします。その後、全身の力を抜き、空気が自然に肺に入るようにし、3秒間休み、上記の動作を繰り返します。同様に、最大限に息を吸いながら肛門を上に引き上げ、その後、全身の力を抜き、肺の中の空気が自然に吐き出されるようにします。

足の裏を1分間マッサージする

仰向けに寝て、足の裏とかかとを交互にマッサージして、温かく感じてください。足裏をマッサージすることで、全身の血液循環を促進し、経絡を活性化したり、脾臓や胃を強化したりする効果があります。足裏の中央にある雁泉穴は、足少陰腎経の起点です。この穴には、「心を落ち着かせ、脳をリフレッシュし、経絡を開き、真の気を強化する」効果があります。

1分間左右に回転する

ベッドの中でゆっくりと寝返りを打ってください。寝返りを打つと、人体の肩、腰、腰が同時に動くため、背骨の大きな関節や腰と背中の筋肉が十分に活性化され、背中の筋肉のこわばりがほぐれ、筋肉が協調して動くようになります。長期間継続することで筋力を高めることができます。

1分間立ち上がる

上記の動作が完了したら、ゆっくりとベッドから起き上がります。起き上がる正しい方法は、まず体を横になった姿勢から半横になった姿勢に変え、ゆっくりと向きを変え、腰と太ももでベッドの端に座り、手でベッドを支え、ふくらはぎを垂らし、全身を地面に下ろして直立し、頭と首の筋肉をゆっくりと引き締めます。