腕が弱いときの運動方法

人体の腕は多くの機能を果たすことが多いため、腕の力が弱くなると感じる人もいますが、これは非常に深刻なことです。腕はスポーツでも仕事でも非常に重要な役割を果たすので、定期的に運動した方が良いでしょう。したがって、腕を保護し、すべての関節を正常に保つことに注意する必要があります。腕が弱い場合、どのように運動すればよいですか?

手首の強さを鍛えるにはどうすればいいですか?

1. 重い物を持ち上げる

日常生活の中で、もっと多くのリフティングエクササイズを行うことができます。これらは手首の強さとは関係ないように思えますが、実際には、握力を向上させることは、将来的に強い手首の強さを開発するための基礎となります。

2. 腕立て伏せ

10本の指すべてを地面につけた状態で腕立て伏せをします。これは、握力と手首の強さを鍛える第一歩です。この側面に長く固執すればするほど、効果は高まります。

3. 両手を横に伸ばして体を持ち上げる

つまり、両手で地面に対して垂直にバーを持ち、体が地面と平行になるまで持ち上げます。最初は信じられないかもしれませんが、実際には難しくはありません。一呼吸で約100回の腕立て伏せができるようになると、両手でのサイドレイズができるようになります。時間が長ければ長いほど、運動の強度が増します。この方法は、手首の爆発的な力を鍛えるものです。

腕の強さを鍛えるにはどうすればいいですか?

1.手と足を使って体全体を支え、体と腕をまっすぐに保ち、肘が体と平行になるまで腕を曲げ、再び伸ばします。これを 20 回繰り返します。

2.マットの上に横になり、腕と脚を上げ、まっすぐ伸ばしてできるだけ高く持ち上げ、2～5秒間保持します。これを1セット12回ずつ、3セット行います。

3.左ひじと左足で体全体を斜めに支え、体をまっすぐに伸ばし、右手を上に伸ばして上を見上げ、この姿勢を30秒間維持してから反対側に切り替え、合計3セット行います。

4.マットの上に横になり、両手にダンベルを持ち、足を曲げて、肘を少し曲げたままゆっくりとダンベルを上に持ち上げ、ゆっくりと頭の近くまで下ろします。この動きを 20 回繰り返します。

5.足を開き、膝を曲げ、体を前に倒し、両手でダンベルを持ち、ゆっくりと胸までダンベルを持ち上げ、ゆっくりと下ろします。背中が動かないようにしてください。この動きを 10 ～ 12 回繰り返します。

上腕二頭筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

1. 鉄棒での懸垂

狭いグリップでのストレッチが最適です。広いグリップでのストレッチは、広背筋の運動に適しています。

2. インクラインベンチカール

マットが傾くにつれて、マットのサポートを利用して体を後ろに引いて、より大きな力をかけます。マットが垂直になると、腕は真下を向くため、てこの作用が軽減され、上腕二頭筋が直接鍛えられます。

上腕三頭筋を鍛えるにはどうすればいいですか？