暑い夏に熱中症を予防するには？

暑い夏には、高温、高湿度、強い放熱の気象により、人体の体温調節、水分と塩分の代謝、循環器系、消化器系、神経系、泌尿器系などに一連の生理機能の変化が引き起こされます。体が適応できなくなると、体温が異常に上昇し、下がらなくなり、生理機能障害や熱中症関連の症状を引き起こす可能性があります。

1. 熱中症の症状

1. 熱中症とは何ですか?

熱中症とは、高温環境下での熱バランスや水分・塩分代謝の障害により引き起こされる急性疾患であり、主な症状として中枢神経系や心臓血管系の障害がみられます。高温、高湿度、低風速、体力の低下、暑さへの耐性の低下、過度の労働強度と長時間労働、過度の疲労などにより、熱中症になりやすくなります。

2. 熱中症の症状

熱中症の症状は軽度の場合もあれば重度の場合もあります。軽度の熱中症では、めまい、胸の圧迫感、動悸、顔面の紅潮、皮膚の灼熱感、体温の上昇などの症状が現れることがあります。重度の熱中症になると、過度の発汗、低血圧、失神、筋肉のけいれん、さらには意識障害、眠気、昏睡などが起こることもあります。

2. 熱中症の治療

熱中症の患者は、対症療法を速やかに行えば、通常は早く回復します。患者をすぐに高温環境から離し、風通しの良い涼しい場所に移動させて横になって休ませ、塩分を含んだ清涼飲料水を与えてください。必要に応じて、水分と電解質の不均衡を補正するためにブドウ糖と生理食塩水を点滴します。

3. 熱中症を予防するには

1. 水分摂取量を増やすために、適度に水を飲みます。

暑い天候では、活動量に関係なく水分摂取量を増やしてください。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。水分摂取を制限する必要がある患者の場合、体温が高いときに飲む水の量は医師の指示に従う必要があります。

2. 塩分やミネラルの補給に注意してください。

アルコール飲料や糖分の多い飲み物は体内の水分を多く失わせるので、気温が高いときには飲まないでください。同時に、胃のけいれんを避けるために、冷たすぎるフローズンドリンクを飲むのは避けてください。

3. 健康的な食生活に気を配る。

体の摂取カロリーを減らすために、油分や脂肪分の多い食品を控えましょう。

4. 軽い服装をしてください。

軽くてゆったりとした、明るい色の服を着てください。

5. できるだけ屋内に留まり、状況が許せばエアコンをオンにしてください。

自宅にエアコンがない場合は、ショッピングモールや図書館などの公共の場所で暑さを避けることができます。扇風機を使用すると一時的に暑さを和らげることができますが、気温が 32.2 度 (90 度) を超えると、熱中症などの熱中症の発生を減らす効果はなくなります。体を冷やすには、冷たいシャワーを浴びたり、エアコンをつけたりすると効果的です。

6. 日光に当たらないようにしてください。

外出する際は、SPF15以上のUVA/UVB日焼け止めを塗り、つばの広い帽子とサングラスを着用するか、日傘を使用してください。

7. 気温が高い時期は外出を避けてください。

正午頃の移動は避け、屋外での活動はできるだけ日陰で行うようにしてください。

8. 気温が高いときは屋外での運動を減らしてください。

屋外で運動しなければならない場合は、1 時間ごとに冷たいノンアルコール飲料を 2 ～ 4 杯飲んでください。スポーツドリンクは、汗で失われた塩分やミネラルを補給するのに役立ちます。