睡眠不足だけじゃない！疲れを感じる本当の理由を見つけ出す

運動しないことでエネルギーを節約し、疲労を軽減できるという考えは、実は間違いです。研究によると、長時間オフィスに座っている労働者は、6週間（週3回、1回20分）運動することで疲労を軽減できるそうです。これらのエクササイズは、筋力と持久力を高め、心血管系の機能の効率を高め、体内のすべての組織に酸素と栄養素が行き渡るようにします。したがって、ただソファに横になっているよりも、ちょっとした散歩の方がずっと健康的です。

十分な水を飲まない

専門家は、体液の約2％が失われると脱水症状や重度の疲労につながる可能性があると指摘しています。脱水症状は血液量の減少と血液の過剰な粘度も引き起こし、心臓機能に負担をかけ、血液が筋肉や臓器に酸素や栄養素を運ぶ速度を遅くします。

鉄欠乏症

微量元素である鉄が不足すると、体がだるくなったり、不安になったり、体が弱くなったり、集中できなくなったりすることがあります。専門家は、鉄分が不足すると体の筋肉や細胞への酸素供給が減少し、疲労につながる可能性があると指摘している。食事を通して体内の鉄分レベルを高めると、貧血のリスクを減らすことができます。ビタミン C が豊富な食品を摂取しましょう。赤身の牛肉、インゲン豆、豆腐、卵、葉物野菜、ナッツ、ピーナッツバターはすべて鉄分補給に役立ちます。

あなたは完璧主義者です

あなたが完璧主義者であれば、通常、より一生懸命働き、より多くのエネルギーを仕事に注ぎます。達成が難しい非現実的な目標を設定してしまい、結局自己満足を得ることができないでしょう。専門家は、仕事に時間制限を設けてそれを守ることを推奨しています。時間が経つにつれて、時間制限を超えて作業しても仕事の質は実際には向上しないことに気付くでしょう。

過度の不安

上司から突然の会議に出席するように言われたために解雇されるかもしれない、あるいは事故が怖くて自転車に乗るのが怖いと思っているなら、それは大げさに考えすぎです。悪いことばかり起こるわけではありません。専門家によると、この不安は疲労感をもたらす可能性があるという。このように感じたら、深呼吸して、物事がうまくいかない可能性はどれくらいあるか自問してみるのがベストです。屋外での運動、瞑想、フィットネス トレーニング、または友人との共有は、問題にうまく対処し、より楽観的になるのに役立ちます。

朝食を抜いた

食べることでエネルギーが補給されます。寝ている間も、体は血液と酸素の循環を確保するために前日の夕食を消費し続けるので、起きたら朝食を食べてエネルギーを補給する必要があります。朝食を食べないと、代謝の正常な機能に影響するだけでなく、体がだるく感じてしまいます。専門家は、プロテインパウダーを混ぜたオートミール、低脂肪牛乳やアーモンドミルクで作ったフルーツスムージー、卵入り全粒粉パン、低脂肪ギリシャヨーグルトなど、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を含む健康的な朝食を推奨しています。

ジャンクフード

砂糖と単純炭水化物でできたジャンクフードは血糖指数を上げ、血糖値の急激な低下は疲労を引き起こす可能性があるため、低糖の全粒穀物食品を食べると血糖値を安定させることができます。最良の選択肢としては、玄米と鶏肉、サツマイモとサーモン、または鶏肉とフルーツのサラダなどが考えられます。

ノーと言う方法が分からない

人は他人を喜ばせるために、自分の肉体的なエネルギーや幸福を過剰に消費してしまうことがよくあります。さらに悪いことに、恨みや怒りで満たされてしまうこともあります。ですから、「ノー」と言うことを学んで、気分を良くするようにしてください。