不眠症を防ぐ9つの生活習慣

長期にわたる重度の不眠症に悩まされている人にとって、ぐっすり眠るために牛乳を一杯飲んだり、酸っぱいナツメの実のスープを飲んだりするだけでは、問題を解決するのはおそらく難しいでしょう。漢方や西洋医学による治療に加え、安眠できるよう良い生活習慣を身につけることが最も大切です。

1. 寝室を完全に暗くします。

カーテンに遮光層を追加し、発光する電気器具をすべてオフにして、寝室を完全に暗くします。あるいは別の方法として、寝るときにアイマスクを着用したり、暗い色の布で目を覆うと、効果的に眠りにつき、睡眠の質を向上させることができます。

2. 就寝時の温度は17〜21度です。

寝室の温度が高くなりすぎないように注意してください。掛け布団はちょうど暖かい程度で、熱くなりすぎないようにしてください。理想的な睡眠温度は17～21度。米国大統領の寝室のエアコン温度は17度と報告されている。現在、多くの暖房エリアの室内温度は冬には23度以上にも達しますが、これは完全にエネルギーの無駄であり、環境に優しくも健康的でもないでしょう。

3. 電磁干渉を低減します。

電磁干渉を減らすために、寝室では電化製品を使用したりテレビを見たりしないようにしてください。

4. 寝る前には何も刺激的なことをしないでください。

寝る前に精神的な活動をしたり、刺激的なことを話したりしないでください。ヨガやベッド体操などの穏やかな運動をして、脳をリラックスさせることもできます。

5. 時間通りに寝る。

早めに寝て、決まった時間に寝るようにしましょう。

6. 寝る前に食べないでください。

夜中に目が覚めてしまうのを避けるために、寝る30分前には食べたり水をたくさん飲んだりせず、寝る前に一度トイレに行ってください。

7. 就寝前にお茶、コーヒー、その他の食べ物を飲まないでください。

午後 5 時以降はコーヒーや紅茶、コーラやココア、夜間のチョコレートは禁止です。

8. 夕食は1時間前に食べましょう。

夜にお腹が空くかもしれない場合は、1～2時間前にミルクを飲むなどして、軽い夜食をとるとよいでしょう。