カップルにとって朝の運動よりも良いことは何か

女性の老化は顔に表れますが、男性の老化は内面から来るものが多く、エネルギーが減っていくのではないかと不安になります。長生きする健康な高齢者は皆、健康を維持する独自の秘訣を持っています。元気を維持して長生きしたいなら、生活の細部、特に朝の5つの健康管理にもっと注意を払う必要があります。

1. ベッドに寝たまま

目覚めて最初にすることは何ですか? それは歯を磨いたり目を開けたりすることではなく、あと 5 分間ベッドに留まることです。ベッドに長くいるのは悪い習慣だと考える人が多いですが、実は急に起き上がると血液が急激に上昇し、血圧が急激に変化してめまいなどの症状を引き起こします。そのため、朝起きたら、目を開けてから起き上がるのではなく、ベッドに横になって手足や頭を動かし、5分後に起き上がるようにしましょう。

起きたら、意識が戻るまで待ち、ゆっくりと両膝を曲げて体の反対側に押し出します。片方の膝を両手で胸に当てて 10 秒間そのままにします。仰向けに寝て、両腕をできるだけ後ろに伸ばし、鼻から息を吸って口から息を吐き、5 秒間体を動かさないようにします。

2. コップ一杯の水を飲む

朝起きたら、真剣にコップ一杯の水を飲むべきです。一晩寝た後、水を一滴も飲まないと、人は簡単に脱水症状に陥ります。この時にコップ一杯の水を飲むことは、体の水分補給に有益です。同時に、胃や腸もきれいにしてくれます。胃やその他の体の感覚を目覚めさせることで、朝食に食べた食べ物をよりよく消化するのに役立ちます。さらに、コップ一杯の水を飲んで口の中をすっきりさせると、眠りから目覚めやすくなります。したがって、前の晩寝る前に、ベッドのそばに冷たい水を一杯置いておくとよいでしょう。

3. 朝の排便

早起きして排便しましょう。この良い習慣を身につければ、一生その恩恵を受けることができます。食べ物は寝ている間も体内に残ります。一晩消化された後、時間内に排泄されなければ、体内に蓄積され、胃腸機能に負担をかけます。しかし、多くの人はこれができません。結局、いつでも好きなときに列に並ぶことはできないのです。まだこの習慣がなくても心配しないでください。努力すれば身につくはずです。例えば、キャベツやサツマイモ、その他の全粒穀物など、食物繊維を多く含む食品を多く食べたり、排便の有無にかかわらず朝にトイレに行ったりすることができます。時間が経つにつれて、その習慣は自然​​に身に付きます。

4.お風呂に入る

夜にシャワーを浴びる中国人の習慣に比べ、ほとんどの外国人は朝にシャワーを浴びることを好みます。実は、朝風呂に入るのは良い選択です。朝風呂に入ると血行が促進され、清潔感やバスジェル自体の香りで気分が整い、元気になれるからです。

シャワーを浴びるかお風呂に入るかは、時間が十分にあるかどうかによります。お風呂に入る時間がある場合は、お湯の温度は高すぎず、入浴時間も長すぎないようにしてください。気分を高めるのに最適な柑橘系の香りの入浴剤を選んでください。シャワーを浴びる場合、肩の筋肉の痛みを解消するちょっとした秘訣をお教えします。肩にタオルを置き、耐えられる温度にして、シャワーヘッドで肩を当てます。これを 1 回につき 10 分間、週に 3 回以上行うと、最高の結果が得られます。

5. 朝食をしっかり食べる

最後に、非常に重要なことがもう 1 つあります。それは朝食を食べることです。多くの人が朝食に注意を払っていませんが、それは間違いです。朝食を抜くことは、人生の楽しみ方を知らないだけでなく、身体に害を及ぼす愚かな行動でもあります。おいしい朝食を食べるよりも、30分長く寝ることを好む人もいます。実際、朝食は一日三食の中で最も重要です。朝食は一日のエネルギー源です。少しでも長く寝るために朝食を抜くのは最も不経済です。第一に、健康が大きく損なわれ、第二に、静かに朝食を楽しむ素晴らしい気分を失ってしまいます。朝食を長期間抜くと、栄養失調、貧血、抵抗力の低下、膵石や胆石の原因となる可能性があります。したがって、朝食を食べなければなりません。朝食は7時から8時の間に食べるのが最適です。人々の食欲はこの時が一番強いからです。