健康でない肌にはどんな栄養素が必要ですか?

1. 各種ビタミンの摂取量を増やす

ビタミンは肌の老化を防ぎ、ダメージから肌を守る上で重要な役割を果たします。ビタミンAが不足すると、皮膚の弾力が失われて荒れることがあります。また、ビタミンB2が不足すると、唇の皮膚が乾燥してひび割れることがあります。 ビタミン A が豊富な食品には、動物の肝臓、タラ肝油、赤身の肉、卵、オレンジ色の野菜や果物などがあります。ビタミンB2を多く含む食品としては、酵母、魚、卵、豆、ウナギ、川ガニなどがあります。

さらに、ビタミンEには細胞膜の酸化を防ぐ作用があり、肌の老化防止にも効果があります。ビタミンEが豊富な食品には、ごま油、ピーナッツ油、大豆油、キャベツなどがあります。

2. コラーゲンとエラスチンが豊富な食品を食べる

コラーゲンは細胞をふっくらとさせ、それによって肌をふっくらさせ、しわを減らすことができます。そのため、腱、豚皮、鶏皮などの食品を日常的に食べることができます。

3. 微量元素の摂取を増やす

きめ細かく、色白でバラ色の肌を保つには、十分な血液を供給する必要があります。鉄は血液中のヘモグロビンの主成分の1つであるため、動物の血液、卵黄、肉など、鉄分を多く含む食品を多く摂取する必要があります。ただし、食品に含まれる天然の鉄分は、溶解度が非常に低い高原子価鉄であり、直接吸収することはできません。酸性環境下でのみ、胃腸管で吸収されます。

したがって、鉄分を補給すると同時に、トマト、ピーマン、サンザシなどビタミン C が豊富な食品の摂取も増やす必要があります。亜鉛が不足すると、肌が乾燥して荒れ、ニキビができやすくなります。亜鉛を多く含む食品には、カキ、モルト、クルミ、メロンの種などがあります。さらに、真珠にはさまざまな微量元素、アミノ酸、タンパク質が含まれており、肌の栄養状態を改善し、表皮細胞の活力を高め、肌を柔らかく白くし、肌の老化やしわを遅らせることができます。

4.アルカリ性食品の摂取に注意する

食生活では、動物性脂肪、肉、甘いものの摂取を減らす必要があります。これらの生理的に酸性の食品が体内で酸化分解されると、体液と血液中の乳酸と尿酸のレベルが上昇し、肌が荒れて脂っぽくなります。体内の過剰な酸性物質を中和するために、新鮮な果物や野菜などの生理的にアルカリ性の食品をもっと食べて、肌の栄養補給を改善し、肌を滑らかで潤いのあるものにする必要があります。

5. 常に水を飲む

肌の柔らかさと潤いのレベルは、水分含有量と密接に関係しています。体内の水分量が減少すると、皮膚が乾燥し、皮脂腺の分泌が減少し、皮膚の弾力性が失われ、シワができやすくなります。したがって、肌を健康に保つためには、毎日適切な量の水を飲む必要があります。

また、スキンケアにも注意してください。

1. 適切なスキンケア製品を選ぶ

スキンケア製品を選ぶ原則は、肌の特性、時間、気候に基づいています。例えば、乾燥肌の人は、脂性肌に適したスキンケア製品ではなく、乾燥肌に適したスキンケア製品を選ぶ必要があります。秋には夏用のスキンケア製品は使用しないでください。

2. 毎日のスキンケア

適切なスキンケア製品を使用し、1日に2回の洗顔を心がけ、スキンケアクリームを使用して適切な油分と水分を補給し、肌を清潔に保ち、潤いを保ちます。

夜は、肌のクレンジングを徹底する必要があります。まず、ぬるま湯と洗顔料で顔の肌を徹底的に洗浄し、その後、ノンアルコールの化粧水でさらに洗浄して水分を補給します。次に、浸透性の高い保湿ナイトクリームを顔に薄く均一に塗り、適切な温湿布を当てて、栄養素が肌の奥深くまで浸透するようにします。

3. 定期的に古い角質を取り除く

毎日のスキンケアに加えて、1～2 週間ごとに角質除去クリームを使用して古い角質を取り除き、肌を柔らかく清潔で快適な状態に保ちます。不健康な肌は直接的に肌トラブルにつながります。適時に調整し、自分自身に厳しく要求することによってのみ、肌の不健康な症状を健康な状態に戻すことができます。