体力レベルをテストする6つの姿勢

足を前後に一直線に並べ、後ろ足のつま先を前足のかかとに当てて立ちます。両手を体の両側に自然に垂らし、目を閉じて心の中で静かに 10 まで数えます。カウント中に体が震える場合は、バランスが十分ではないため、バランス運動を強化する必要があります。そうしないと、日常生活で歩くときに不均等な力がかかりやすく、足首や膝を傷め、時間が経つにつれて脊椎に負担がかかる可能性があります。

改善方法

機会があればいつでも「片足立ち」の姿勢でバランス感覚を鍛えましょう。歯磨き中やテレビを見ながらでもできます。

テスト 2: あなたのリスニング能力は十分ですか?

友人に、あなたから 1 メートル離れたところに背を向けて立ってもらい、会話をしてもらいます。友人の言うことがはっきり聞き取れれば、聴力に問題はありません。この時、難易度を少し上げてテレビをつけて干渉させてもよいでしょう。それでも彼の言うことがはっきり聞こえるなら、聴力は良いということになります。しかし、テレビをつけないと彼の言っていることが聞こえないのであれば、それはあなたの聴力が損なわれているということであり、その大きな原因はヘッドホン使用時に音量を上げすぎていることです。

改善方法

テレビを見たり音楽を聴いたりするときは、特にヘッドホンを使用する場合は、音量を最大音量の 60% 未満に調整してください。また、内耳にダメージを与えやすい内蔵型ヘッドホンではなく、外部のノイズを遮断できるオーバーイヤー型ヘッドホンを使用するのが最適です。

椅子に座り、両足を同じ高さに置き、膝の高さが同じかどうかを確認します。次に、床に仰向けに寝て、下肢をリラックスさせ、友人に手伝ってもらい、左右の足首の傾きが一致しているかどうかを確認します。答えが「いいえ」の場合、骨盤がある程度変形していることを意味します。実際、ほとんどの女性は、長時間ハイヒールを履いたり、重いリュックを片方の肩に担いだりすることで、骨盤に若干の変形が生じます。

改善方法

フラットシューズをもっと頻繁に履き、フィットネスコーチに相談してトレーニング計画を立てましょう。心配しないでください。軽度の骨盤変形の 80% 以上は適切な運動によって矯正できます。

火のついたろうそくを片手に持ち、腕を伸ばして一息でろうそくの火を消してみてください。ろうそくの火を吹き消すことができない場合は、呼吸が浅く非効率的であり、体の細胞が酸素不足になっている可能性があります。

改善方法

水泳は、肺機能を活性化し、肺活量を増やし、呼吸効率を向上させる最も効果的な方法の 1 つです。さらに、呼吸効率を高めるために、日常生活で横隔膜呼吸をより頻繁に行う必要があります。柔らかく、ゆっくり、スムーズに呼吸することを学びます。呼吸の合間には休憩を取らないでください。呼吸の長さは一定に保ちます。呼気と吸気の均等な力に注意を払い、横隔膜の上下を感じてください。

階段の段を支柱として使い、階段を上り下りする動作を 1 分間に 20 回、3 分間続けます。その後 30 秒間休憩し、再度心拍数を測定し、30 秒以内の心拍数を記録します。下の表を比較して、血液の循環が十分かどうか、また血液が酸素を運ぶ効率が十分に高いかどうかを確認してください。

20〜29歳、30〜39歳、40〜49歳、50歳以上

優秀: 39～42 回; 39～42 回; 41～43 回; 41～44 回

非常に良い: 43～44 回; 43～45 回; 44～45 回; 45～47 回

良い: 45～46 回; 46～47 回; 46～47 回; 48～49 回

正常: 47～52 回、48～53 回、48～54 回、50～55 回

低: 53-56; 54-56; 55-57; 56-58

非常に低い: 57～66 回; 57～66 回; 58～67 回; 59～67 回

改善方法

毎日 30 分間の有酸素運動を行うと、血液の循環が大幅に改善され、循環器系の酸素供給効率が向上します。早歩き、ジョギング、サイクリング、ガーデニングなども素晴らしい有酸素運動です。

普段の姿勢で立ち、全身をリラックスした状態に調整し、左側と右側からそれぞれ横から写真を撮ってもらいます。写真では、頭が肩と一直線になっており、前や後ろに傾いていない必要があります。肩も耳と一直線になるようにします。さらに、腰も内側に向かってある程度湾曲している必要がありますが、湾曲が大きすぎるのはよくありません。写真の実際の状況が上記の基準を満たしていない場合、それはあなたの立ち姿勢が悪いことを意味します。それはあなたの外見と気質に影響を与えるだけでなく、脊椎の緊張を引き起こし、さらには神経を圧迫し、めまい、頭痛、肩の痛み、一連の健康上の問題を引き起こします。

改善方法

写真のように立ち姿勢を改善するだけでなく、背骨を改善するためのストレッチ運動も行う必要があります。ドアの前に立ち、両手でドア枠の9時と3時の位置をつかみ、体をできるだけ前に傾け、これを数回繰り返します。次に、手をドア枠の11時と1時の位置に移動し、体をできるだけ前に傾け、これを数回繰り返します。