OL必読：脊椎の健康管理のための10のヒント

背骨が健康であれば、姿勢がまっすぐに見えるだけでなく、腰痛の苦痛も軽減されます。健康を維持し、病気を予防するための 10 の方法をご紹介します。

1.立っているとき

立っているとき、背骨が体重全体を支えるので、立っている姿勢は非常に重要です。正常な脊椎には一定の湾曲があります。この正常な湾曲を維持することで脊椎にかかる圧力が軽減され、腰痛が緩和されます。

長時間立つ必要がある場合は、背中にかかる圧力を軽減するために、約20〜30cmの高さの足台に交互に片足を乗せることができます。

2. 座っているときや立っているとき

ホワイトカラーの女性は仕事中、ほとんどの時間を椅子に座って過ごすため、座る姿勢は非常に重要です。座るときは、背中を椅子の背もたれで支える必要があります。椅子の背もたれが背中を支えるために少し突き出た弧状になっているのが最適です。

さらに、膝を腰より少し高くすると、背骨への圧力を軽減できます。 1 時間以上同じ姿勢を保たずに、体を少し動かすと、背中の健康の改善にも役立ちます。

3. 高いところから物を取るとき

高いところにある物を取るときは、脊椎損傷の可能性を減らすために必ず足台の上に立ってください。

4. 物を移動させるとき

できるだけ押す、引くは少なくすることを忘れないでください。何かを押す準備ができたら、腕と足を使って押す力を開始します。

5. 重い物を持ち上げるとき

重い物を持ち上げる必要があるときは、片足で半分膝をつき、体をできるだけ物に近づけます。背中をまっすぐにし、足の力を使って背中にかかる圧力を減らすことを忘れないでください。

6. アイテムを移動する場合

荷物を運ぶときは、大きなバッグ 1 つよりも小さなバッグ 2 つに分けて運ぶ方が楽です。また、荷物を体の近くに置いて背骨への圧力を軽減するようにしてください。