専門家が睡眠を妨げる10の事柄を語る

1. 夕食を遅く食べる

これまで規則正しい食生活を送っていたのに、夕食を数時間遅くするなど突然大きな変化を加えると、睡眠に悪影響を与える可能性があります。

2. ミント味の歯磨き粉を使う

寝る前に歯を磨くのは良い習慣ですが、ミント味の歯磨き粉を使用すると、眠りにつきにくくなる場合があります。これはミントの香りが脳を刺激し、人々をより覚醒させるからです。フルーツ風味の歯磨き粉を試してみてください。

3. 寝る前に小説を読む

寝る前に本を読むと眠りやすくなりますが、その本が刺激的なものであったり、感情を掻き立てるものであったり、脳を刺激するものであったりすると、睡眠の質が低下します。スポーツや娯楽などの娯楽本を読んでみるのも良いでしょう。

4. 就寝前の喫煙

タバコに含まれるニコチンは神経を刺激し、脳を興奮させます。禁煙できない場合は、睡眠に影響を与えないように、少なくとも就寝前には喫煙しないでください。

5. 冷たい水で顔を洗う

冷たい水で顔を洗うと、体が刺激されてエネルギーが放出され、目が覚めやすくなります。夜はぬるま湯で洗顔することをお勧めします。

6. 寝室で携帯電話を充電する

充電中に携帯電話から発せられるかすかな光でさえ睡眠を妨げるのに十分であり、特に青色光は概日リズムに最も大きな影響を与えます。夜はリビングで携帯電話を充電することをお勧めします。

7. ベッドが暖かすぎる

体温の上昇は睡眠を妨げる可能性があります。寝室の温度は20℃～23℃、掛け布団の温度は32℃～34℃に保つ必要があります。

8. レモンの香りの洗濯洗剤を使う

レモンなどの柑橘類の香りは精神を刺激し、体のエネルギーレベルを高めますが、どちらも睡眠には良くありません。したがって、寝る前にレモンの香りのする飲み物を飲むのは避け、シーツを洗うときにレモンの香りのする洗剤は使用しないでください。

9. 寝る前に薬を飲む

ビタミンB6、ビタミンB12、特定のステロイド薬は睡眠に影響を与える可能性があるため、朝に服用できるかどうか医師に相談することをお勧めします。

10. テレビを見るのが大好き

夜遅くまでテレビを見ていると興奮して睡眠を妨げることがあるので、お気に入りの番組は週末にオンラインで見るようにしましょう。