睡眠の質を決定する10の時点

アメリカの有名な新聞が3月15日、良い睡眠をとりたいなら以下のポイントを覚えておくとよいと伝える記事を掲載した。コーヒーを飲んだり、テレビを見たり、携帯電話をいじったりするなど、これらの時間を超えると睡眠の妨げになります。

6時55分以降はベッドにいないでください。

多くの人は、目覚ましが鳴った後も、あと5分寝たいと思ってベッドから出ません。実は、あと5分寝たところで、睡眠の根本的な問題は解決しません。一番いい方法は、規則正しい生活を送り、早く寝て早く起きることです。

16:30以降はコーヒーを飲まないでください。

午後にコーヒーを飲むと、頭がリフレッシュし、残りの仕事をエネルギーいっぱいで終えることができます。しかし、カフェインが体内で処理されるには 8 ～ 10 時間かかるため、午後 4 時半以降にコーヒーを飲むと、睡眠に良い影響よりも悪い影響を与える可能性があります。

午後9時以降は大量のタンパク質を摂取しないでください。

回復にはタンパク質補給が非常に重要です。しかし、夕食をあまり遅く食べると、体が休むべきときに食べ物を消化してしまう可能性があります。タンパク質は消化に時間がかかるため、夕食時にタンパク質を摂りすぎると寝つきが悪くなることがあります。

午後10時以降は飲まないでください。

寝る前に少量のアルコールを飲むと、確かに早く眠りにつくことができます。しかし、アルコールが代謝されると、一晩の睡眠が妨げられる可能性があります。

22:05以降はテレビをつけないでください。

テレビ番組は、体内にストレス反応を引き起こしやすく、興奮につながります。さらに、テレビなどの機器から発せられる青色光は、脳に「まだ寝る時間ではない」という錯覚を与えやすくなります。

午後11時以降は室温を上げないでください。

寝室の温度は睡眠と密接な関係があります。暑すぎると、心身ともにイライラしやすくなり、寝つきが悪くなります。また、暑さで寝返りを打ったり、夜中に目が覚めたりして、睡眠の質に重大な影響を及ぼします。実際、寝室の温度を少し低くすると、睡眠に良い影響が出ることがあります。睡眠に最も適した寝室の温度は約20℃です。

23:05 以降は携帯電話をいじらないでください。

携帯電話の画面から発せられる青色光も脳を惑わせ、メラトニンのレベルを下げ、眠りにくくする可能性がある。

23:07以降はペットと遊ばないでください。

夜遅くにペットと遊ぶと、ペットもペットも興奮して眠れなくなり、睡眠への悪影響は想像以上に大きくなります。さらに、動物の毛にアレルギーがある場合、状況はさらに悪化する可能性があります。

23:35以降はトラブルのことを考えないでください。

翌日のプレゼンテーション、返信しなければならない電子メール、銀行残高、病気の家族...すべてがあなたの心の重荷になります。寝た後にこうした不幸なことを考えていると、さらに神経質になり、不安になるだけです。

23:55 以降に眠れない場合は横にならないでください。

眠れないときにベッドでじっと横たわっていると、不安が増すことがあります。一番いいのは起き上がってリラックスできる何かをすることですが、あまり明かりをつけすぎないようにしてください。