「春バテ・夏バテ」を解消する生活のヒント

春節から夏にかけて、「春の眠気と夏バテ」は無視できない話題です。なぜいつも疲れて眠いのでしょうか？春の眠気や夏の疲れは、誰にでも起こるわけではありません。運動不足の人や、特に体力がない人は、疲れを感じやすいです。春から夏にかけては天候が変わりやすく、空気も非常に湿度が高くなります。特に暑い季節は汗をたくさんかく反面、食欲がなくなり食べる量も減るため、免疫力は自然に低下します。運動量が多く体格が丈夫な人よりも、体内に水分がたまっている人や、体が全体的に弱い人の方が眠気を感じやすいです。

現在、日本では、大阪市産業振興センター、大阪市立大学、阪急阪神ホテルが共同開発した「疲労回復料理」が日本人に好評を博しています。

「疲労回復料理」とは何でしょうか？

鮭、鶏肉、キノコ、ピーマン、トマトの土鍋焼きや、蒸し鶏とほうれん草の定食、マグロやカツオなどの魚介類と野菜を組み合わせた料理も各種あります。

一見、普通のレシピのようですが、なぜ夏バテ対策になるのでしょうか。実は、抗酸化物質を豊富に含む食材を選ぶのがコツなんです。人体が運動したり、脳が思考したりすると、呼吸を通じて人体に入った酸素の一部が活性酸素になります。活性酸素は、体内の代謝によって生じる有害な産物であり、体内老廃物（フリーラジカル、プロパンジオール、プトレッシンなど）とも呼ばれます。東京海洋大学の矢沢和義教授は「活性酸素は筋肉や神経細胞を傷つけ、疲労を引き起こす可能性がある」と指摘した。

長い間、疲労の原因は乳酸だと考えられてきましたが、実は「活性酸素の方が大きな影響を及ぼします」。ややこしいのは、活性酸素は代謝のときにだけ生成されるのではなく、人は精神的に大きなストレスを受けると、無意識のうちに酸素を多く摂取するようになるということです。生命活動で体内に消費されなかった酸素が活性酸素に変わり、体の疲労感が増します。鮭に多く含まれるアスタキサンチンや鶏の胸肉に多く含まれるイミダゾールジペプチドは活性酸素と戦う効果があります。疲労回復には、炭水化物、タンパク質、脂肪という三大栄養素を十分に摂取することが大切ですが、同時にビタミンの役割にも注目しましょう。

オフィスでの疲労に対処するコツ

歯を磨いたりガムを噛んだりする

昼食後は満腹感と眠気を感じる可能性が高くなります。現時点での提案は2つあります。1つは、食後すぐに歯を磨き、クールなミント味の歯磨き粉を使って気分をリフレッシュすることです。また、歯をきれいにすることは口腔の健康にも良いです。次に、冷たい水で口をすすいだ後、心をリフレッシュするために、できればミントの風味が強いチューインガムかミントを食べましょう。同僚全員が出席している場合は、それぞれ 1 つずつ持つと、より親密な関係を築くことができます。息が爽やかになり、話す話題も増え、眠気も消えます。

20分間の昼休み

伝統的な中国医学では、正午に昼寝をすることは健康を維持する良い方法だと言われています。しかし、ほとんどの人は、「眠る」という言葉は贅沢なことであり、1、2時間眠れば眠ったとみなされると考えています。実際、正午に目を閉じて20分ほど休むだけで十分で、その効果は1時間の昼寝と同等です。 1 時間は少し長すぎます。昼間に眠りすぎたり、眠りすぎたりすると、夜の睡眠に影響します。

コーヒーまたは紅茶

昼食後は眠くなりやすい時間帯なので、この時間に少量のコーヒーを飲むのが最も効果的です。もちろん、お好みに応じてお茶を飲むこともできます。ただし、お茶であれコーヒーであれ、眠れなくなるカフェインを避けるために、就寝の 4 時間前以内には飲まないようにしてください。濃すぎるお茶は飲まないほうがいいでしょう。お茶にショウガを少し入れると、より爽やかになります。

チャットの更新

チャットをするのもリフレッシュにはいい方法です。外出できない場合は、オフィスで話せる人を見つけることができます。例えば、この時間に出かけて親しい友人に電話したり、誰かに自分の気持ちを話したりすることができます。深い話題でなくても構いません。リラックスして楽しい会話であれば、眠気が消えたと感じたら、元気いっぱいに仕事に戻ることができます。

立ち上がって電話に出る

オフィスでは、電話をかけたり受けたりすることが最も一般的な動作です。彼は席から立ち上がり、電話をしながら筋肉を伸ばす機会を得た。

目覚めのお香

香りで心をリフレッシュするのも疲労回復のひとつです。オフィスにお香を置いてみませんか？柑橘系の爽やかな香りや、お気に入りのフレーバー、あるいは薬用オイルを数滴垂らすだけでも結構です。 1 回につき 1 ～ 2 本の線香に火をつけると、目が覚める効果もあります。