微量元素欠乏症の症状、食品から微量元素を補給する方法

微量元素は人体のさまざまな機能にとって非常に重要です。体内に特定の微量元素が不足すると、正常な生理機能を維持できず、知性、感情、身体の健康に大きな影響を与え、さまざまな病気を引き起こすこともあります。では、微量元素欠乏症の症状は何でしょうか?

微量元素にはカルシウム、マグネシウム、ヨウ素などがあり、そのうちの一つでも不足すると、私たちの体に大きな影響を与えます。では、微量元素欠乏症の症状は何でしょうか？今日は、微量元素欠乏症によって引き起こされる症状についてご紹介します。

微量元素欠乏症の症状

微量元素は主要元素（マクロ元素）に対して相対的に分類され、保存されている対象物の違いによって多くの種類に分けられます。現在、注目を集めているのは主に2種類あり、1つは生物中の微量元素、もう1つは無生物（岩石など）中の微量元素です。

人体中の微量元素は正常な生理機能を維持するだけでなく、人体中の含有量は人間の知能、感情などにも影響を及ぼし、人間の精神的健康の物質的基礎となっています。その中でも、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、ヨウ素、セレンなどの元素は人間の精神的健康にとって最も重要です。

カルシウム: カルシウムは人体に最も多く含まれるミネラル元素の 1 つであり、人体のさまざまなシステムの組織や臓器の正常な機能はカルシウムの存在に依存しています。カルシウムは脳の神経細胞の代謝に欠かせない重要な要素であり、強い脳力、穏やかな精神、判断力の向上、感情への影響などをもたらします。カルシウム欠乏は神経伝導に影響を及ぼし、神経や筋肉の興奮性障害を引き起こし、敏感になり、感情が不安定になり、集中力が低下します。

マグネシウム：マグネシウムは中枢神経系を落ち着かせ、女性の月経中の緊張を解消し、心理的ストレスを軽減するのに役立ちます。マグネシウム欠乏症は、さまざまな頭痛のほか、光や音に対する恐怖などの追加症状を引き起こす可能性があります。マグネシウムのサプリメントは頭痛の症状を効果的に緩和します。

亜鉛：亜鉛は人間の海馬（海馬は人間の脳の中心部に位置し、学習や記憶活動を司り、主に長期記憶の形成と保存を担っています）の重要な微量元素であり、記憶や知能に関係しています。子供の亜鉛欠乏は、亜鉛欠乏、食欲不振、タンパク質摂取不足、リジン欠乏、脳の発達障害、海馬の亜鉛欠乏、記憶力と知能の低下、感情制御の喪失、心理的質の低下を引き起こします。

鉄：鉄は人体で最も多く含まれる微量元素で、主に鉄ポルフィリン錯体（ヘム）の形で存在しています。鉄は呼吸に最も大きな影響を与えると一般的に考えられています。鉄はヘモグロビンの主成分です。高原子価鉄と低原子価鉄は容易に相互変換でき、酸化還元反応が速いため、酸素運搬能力が最も優れた物質となります。鉄欠乏性貧血は知能や精神衛生に影響を及ぼします。

ヨウ素: 人体におけるヨウ素の主な機能は、チロキシンを合成することです。チロキシン分子 1 つには 4 つのヨウ素原子が含まれています。ヨウ素は人体中に極めて微量に存在し、その生理機能を代替することができない必須微量元素です。ヨウ素欠乏症は、人間の知的障害の既知の原因の一つです。食物中のヨウ素が不足すると、ある程度の心理的緊張が生じ、精神状態が悪くなる可能性があります。ヨウ素を含む食品を定期的に摂取すると、ストレスを軽減し、睡眠を助けることができます。

セレン: セレンは甲状腺ホルモンの合成と代謝に不可欠な元素です。セレンが不足すると甲状腺機能が低下し、うつ病につながります。セレン欠乏は体の免疫機能を低下させる可能性があり、免疫機能の低下はまさにうつ病患者の特徴です。セレンはうつ病患者の気分を調整し、うつ症状を緩和し、痛みを軽減し、生活の質を向上させることができます。

微量元素の食品補給

人体に必要なすべての要素は食物から補給されます。さまざまな食品に含まれる元素の種類と量は完全に同じではないため、日常の食事では、粗い穀物と細かい穀物を組み合わせ、肉と野菜を組み合わせ、食べ物に偏りや好き嫌いをしないことが重要です。これにより、基本的に人体のさまざまな元素のニーズを満たすことができます。それどころか、特定の要素の欠乏を引き起こす可能性があります。

人体の特定の微量元素が不足すると、鉄分が不足すると貧血になり、亜鉛が不足すると免疫力が低下して発育や知能に影響し、ヨウ素が不足すると甲状腺が肥大するなどの病気を引き起こす可能性があります。食事に薬を補うことができれば、効果はさらに高まります。

鉄欠乏症：黒キノコ、海藻、動物の肝臓、ニッコウキスゲなどをもっと食べましょう。亜鉛欠乏症：魚、牡蠣、赤身の豚肉、牛肉、羊肉などをもっと食べましょう。症状が重い場合は、新西宝などの亜鉛サプリメント製品を摂取できます。マグネシウム欠乏症：昆布、海藻、ゴマ、大豆、玄米、トウモロコシ、小麦などをもっと食べましょう。ヨウ素欠乏症：昆布、海藻、海水魚、エビなどをもっと食べましょう。亜鉛: 亜鉛を豊富に含む食品には、カキ、ホタテ、ホタテ貝などの魚介類があり、ナッツ類にも亜鉛が豊富に含まれています。銅元素：動物の内臓には銅が多く含まれており、銅製の調理器具で調理された食品にも銅が多く含まれています。鉄分：鉄分を多く含む食品としては、鶏レバー、豚レバーなどの動物の肝臓、豆乳、豆腐などの大豆製品が挙げられます。また、鉄分が多く、吸収しやすい食品として、卵黄が挙げられますが、吸収率はやや低めです。しかし、卵黄も鉄分を多く含む食品の一つと言えます。オレンジ、ブドウ、キウイなどには鉄分の吸収を促進するビタミンCが豊富に含まれています。カルシウム: 牛乳、大豆製品、ナッツ類にはカルシウムが豊富に含まれています。タラ肝油はカルシウムの吸収と利用を促進します。日光にもっと当たるようにしましょう。

微量元素欠乏症の症状に関する上記の詳細な紹介を読んだ後、誰もがそれについて大まかな理解を持っていると信じています。人体に必要な微量元素は、一般的には毎日の食事で補うことができます。したがって、食べ物に好き嫌いをせず、バランスの取れた食事をとることで、微量元素の不足を心配する必要がなくなります。