お腹の脂肪を減らす7つの方法

街を歩いていると、お腹がぽっこり出ている人がたくさんいます。その原因は妊娠ではなく、不規則な食事、食べ過ぎ、運動不足、長時間の座りっぱなしなど、悪い食生活や習慣によるものです。中には病気が原因の人もいます。では、お腹周りの脂肪をどうやって減らすのでしょうか? ダイエット薬を飲むのは明らかに最善の方法ではありません。ダイエットと運動の方が、誰からも認められ、受け入れられています。お腹周りの脂肪を減らす方法をいくつか見てみましょう。

お腹が小さいのも遺伝と深く関係しています。

ワシントン大学公衆衛生学部の学部長は、太った人は太った子供を産む可能性が高く、太った子供の太った部分は両親に似ている可能性が高いという過去の研究を引用した。多くの人はお腹だけが太り、子供も成長するにつれてお腹が太ります。このような状況では、食事と運動にもっと注意を払うしかありません。

お腹の脂肪を落とすにはどうすればいいですか?

現代社会では、男性も女性もお腹が小さい人が多くいます。お腹が小さいことは肥満の象徴であるだけでなく、外見にも大きな影響を及ぼします。一般的に言えば、女性が出産後にお腹の脂肪を減らすのは難しく、大きな決意が必要です。では、お腹の脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか。お腹を減らす方法をいくつか紹介します。

1. うつ伏せで寝るとお腹の脂肪が減る

夜に食べ過ぎると、仰向けに寝ると下腹部に余分な脂肪が蓄積し、樽のようなウエストと突き出たお腹が形成されます。仰向けに寝ると下腹部にほとんど圧力がかからないからです。寝る姿勢を変えるだけで、消化器系と循環器系の代謝を促進し、より多くのカロリーを消費することができます。うつ伏せで寝ると、ウエストと腹部の脂肪がより多く消費され、すぐにお腹が平らになります。ただし、うつ伏せで寝ると背骨に負担がかかり、呼吸困難を引き起こすこともあるので、体調に合わせて調整するようにしましょう。

2. 腹式呼吸

以前、腹式呼吸による減量法を紹介しました。実は、腹式呼吸は下腹部の脂肪を減らす効果もあります。腹式呼吸は胃腸の運動を刺激し、体内の便の排出を促進するだけでなく、腹部の脂肪の燃焼も促進するからです。毎晩、ソファに丸まってテレビを見ているとき、または寝る前にベッドに横になっているときに、10 分間腹式呼吸をします。鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、腹部がゆっくりと膨らむのを感じ、数秒間息を止め、次に口からゆっくりと息を吐き、腹部が沈むのを感じます。 1分間に5～6回腹式呼吸をしてください。呼吸するときに腹部が上下することに集中してください。これを 1 か月間毎日続けると、結果が現れます。

3. 午後6時までに夕食を食べる

専門家によると、就寝の4時間前に夕食を食べると、体重が増えにくくなるそうです。しかし、すでにお腹が小さい場合は、夕食を午後 6 時前に早めにとり、就寝前に胃腸が消化して空になる時間を十分に与えたほうがよいでしょう。こうすることで、腹部に脂肪が蓄積されず、平らなお腹を手に入れることができます。

4. お腹の脂肪を減らす漢方薬

伝統的な中国医学は、体力を調整し、脂肪の代謝を促進します。漢方医に相談すれば、あなたの体質に合わせて、末梢血行を促進し、胃腸機能を調整し、発汗を促す漢方薬を処方してもらえ、良い効果が得られるでしょう。ただし、最大限の効果を得るためには、自分の体質に合った漢方薬を選ぶように注意してください。

5. ベッド回転体操

ベッドに仰向けに寝て、両手を胸の上で交差させ、背中をベッドに近づけたまま、足を少し曲げ、頭と上半身を左に向け、同時に足を右に向けます。数秒停止した後、頭と上半身を右に向け、足を左に向けます。この一連の動作を 1 ～ 2 分間繰り返すと、腹部がわずかに温かくなり、汗をかくのを感じるでしょう。 1週間続ければ、すぐに痩せる効果が実感できます！この一見シンプルな動きが、ニコール・キッドマンの美しい体型の秘密でもあると言われています！

6. 寝る前にカルシウム剤を飲む

人体には、大網脂肪、皮下脂肪、血液脂肪の 3 種類の脂肪があります。皮下脂肪は肥満の原因となり、血液中の脂肪はひどい心血管疾患の原因となり、大網脂肪は胃の下に垂れ下がる大きなポケットのようなものです。余分なカロリーと脂肪がこのポケットに蓄積され、ウエストラインが太くなり、お腹が突き出るようになります。十分なカルシウムは大網脂肪を素早く溶解します。カルシウムを吸収するのに最適な時間は夜なので、就寝前にカルシウムのサプリメントを摂取すると、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。しかし、寝る前にカルシウム剤の代わりに牛乳を飲むのは賢明ではありません。牛乳にはタンパク質と中性脂肪が多く含まれているからです。夜間は体の代謝が遅くなり、消費できず、下腹部が大きくなってしまいます。

7. シーソルトマッサージ

シャワーを浴びた後、海塩を一掴みして、おへその周りを時計回りに50回、次に反時計回りに50回腹部をマッサージし、最後に手を重ねて上下に50回激しくマッサージします。海塩は、体内の老廃物の排出を促進し、脂肪の代謝を促進し、皮膚のミネラルを補給し、腹部の皮膚を柔らかく引き締めます。 1～2 か月続けると、ウエストが細くなっているのがわかります。

上記では、腹部の脂肪を減らすための一般的な方法をいくつか紹介しました。これらが皆さんのお役に立てば幸いです。もちろん、腹部の脂肪を減らすための非常に効果的な方法を見つけたら、それもとても良いことですが、薬を服用したい場合は、医師の指導の下で服用する必要があります。ダイエット薬を無作為に服用したり、ダイエットをしたりしてはいけません。