夜更かしをするときには何を食べるべきか？ビタミンAサプリメント

夜更かしは人体に非常に有害であることは誰もが知っていますが、仕事の都合で夜更かししなければならない人もたくさんいます。このとき、夜更かしによる害をできるだけ減らすために、食生活を調整する必要があります。多くの人が尋ねています。夜更かしする人は何を食べるべきですか？専門家は、夜更かしをすることが多い人は、体に必要な栄養素を補給し、適切な食生活を確保することに注意する必要があると指摘しています。

夜更かしは健康に有害であることはよく知られていますが、多くの人が夜更かしをしなければなりません。現在、夜更かしが人体に与える害をいかに減らすかが緊急の課題となっています。専門家は、食生活を調整することでその害を減らすことができると述べています。では、夜更かしをする人は何を食べるべきでしょうか？

1. ビタミンAサプリメント

夜更かしする人のほとんどは事務職の人ですが、中にはコンピューターを操作する人もいます。薄暗い照明の下で夜通し働く人も多くいます。その結果、眼筋が疲労し、視力が低下します。この時期、オフィスワーカーは注意して、ビタミンAを含む食品を多く食べるように努めるべきです。これらの食品は視力低下の予防に効果的です。ビタミンAは網膜の光感受性物質の調節もできるため、夜勤ワーカーの薄暗い光への適応力を高め、視覚疲労を効果的に予防します。

そのため、専門家は、夜更かしをすることが多いオフィスワーカーは、ニンジン、ネギ、ウナギなど、ビタミンBとAを含む食品を日常の食事でもっと食べることを推奨しています。また、赤身の肉、魚、豚レバーなど、ビタミンBを含む動物性食品もあります。

2. タンパク質

一般的に、残業が必要なのは仕事が終わらないためです。そのため、残業をすると仕事量が多くなり、エネルギー消費もこの時に多くなります。この場合は、より良質なタンパク質を補給することに注意する必要があります。多くの食品にタンパク質が含まれていますが、動物性食品は最も豊富で吸収しやすい食品です。そのため、私たちは日常生活の中でタンパク質を含んだ食品をもっと食べるべきです。

さらに、動物性食品には人体に必要なアミノ酸が含まれているため、夜遅くまで働く人にとっては仕事の効率や健康の向上に有益です。

3.ビタミンB

夜更かしをするときに、気分をリフレッシュするためにコーヒーを飲む人が多いです。これは、神経と筋肉の協調に関係するビタミンB群を体内で相対的に消費します。したがって、オフィスワーカーは夜更かしをするときに、ビタミンB群を含む食品をもっと食べるべきです。たとえば、夜に食事をするときは、葉酸、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12など、ビタミンBが豊富な食品を多く食べるようにしてください。これらの栄養素は代謝に関与するだけでなく、人体に優れたエネルギーを提供し、神経を落ち着かせ、不安を和らげるのにも非常に有益です。

4. カロリーを追加する

夜更かしをすることが多い人にとって、何を食べるかという問題に関しては、カロリー補給が非常に重要です。なぜなら、夜更かしは消費量の多い仕事であり、カロリーが十分でなければ、人体に大きな害を及ぼすからです。したがって、夜更かしをすることが多い人は、急速に消費される体力を補充するために、果物、野菜、肉、卵などのタンパク質食品をもっと食べるべきです。

同時に、ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、クルミなどのドライフルーツをもっと食べることもできます。これらの食品には、体力の回復に特別な効果のあるタンパク質、ビタミンB、ビタミンE、カルシウム、鉄分が豊富に含まれています。

上記の専門家の紹介を読んだ後、夜更かしする人は何を食べるべきかがはっきりと分かりました。日常生活で、さまざまな理由で夜更かししなければならないことが多い場合は、上記の栄養素をより多く補給してください。これにより、体に必要なエネルギーと体力が効果的に補充され、夜更かしによる人体への害を最小限に抑えることができます。